LEISTUNG

So steigern Sie Ihre Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit

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(pixabay/gerd altmann)

Egal, ob Sie ein Auto mit schreienden Kindern auf dem Rücksitz fahren oder versuchen, in einem Café ein Buch zu lesen, während jemand laut telefoniert, Aufmerksamkeit ist unerlässlich, um in der Welt zu navigieren und mit ihr zu interagieren.

Die Aufmerksamkeit hat jedoch eine begrenzte Kapazität, was bedeutet, dass wir nur so viele Dinge gleichzeitig verarbeiten können. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ablenkungen herauszufiltern, die den Fokus von der anstehenden Aufgabe ablenken können.

Neue Forschungsergebnisse heben die Bedeutung von täglicher Meditation, Bewegung und Schlaf für die Verbesserung der Exekutivfunktion hervor, eine Komponente der Aufmerksamkeit, die uns hilft, Prioritäten zu setzen, mit denen wir uns beschäftigen möchten, und unerwünschte Störungen herauszufiltern.

Ich führe derzeit meine Doktorarbeit in der Klein Lab an der Dalhousie University, das alles rund um Aufmerksamkeit untersucht. Dies umfasst sowohl Grundlagenforschung, die untersucht, wie verschiedene Bereiche des Gehirns dazu beitragen, wie Menschen mit der Welt interagieren, als auch angewandte Forschung, die spielähnliche Tools entwickelt, die die Aufmerksamkeit bei Kindern messen. Ich habe kürzlich eine Übersicht über über 70 Studien veröffentlicht Es wird untersucht, wie sich verschiedene Aspekte des Lebensstils auf die Aufmerksamkeit auswirken.

Exekutive Funktion

Wenn wir Aufmerksamkeit im Labor untersuchen, zerlegen wir sie in eine Reihe einzigartiger Komponenten, die unterschiedlichen Zwecken dienen. Exekutivfunktion ist die Komponente, die einsetzt, wenn Sie versuchen, sich in einer ablenkenden Umgebung zu konzentrieren, wie z. B. ein Gespräch zu führen, während Ihre Lieblingsfernsehsendung im Hintergrund läuft, oder wenn Sie mit einem Impuls zu tun haben, wie z. B. dem Drang, einen anderen zu haben, zu widerstehen Kartoffelchip.

Die Exekutivfunktion ist auch an der Überwachung auf ablenkende Gedanken beteiligt, wie in einem Tagtraum gefangen zu sein. Es ist von einer Reihe verschiedener Erkrankungen betroffen, darunter Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS) und Depression.

Meine Überprüfung ergab, dass Sie die Effizienz Ihrer Exekutivfunktion steigern können, indem Sie täglich meditieren, sich regelmäßig bewegen und gesunde Schlafgewohnheiten beibehalten. Wenn Sie also Ihre Produktivität verbessern und Ihre Impulsivität reduzieren möchten, sollten Sie diese Änderungen in Ihrer Routine in Betracht ziehen.

Meditation

Meditation ist eine der besten Möglichkeiten, um die Exekutivfunktion zu verbessern. Selbst nach nur fünf Tage mit täglich 20 Minuten Meditation, gab es Steigerungen, wie gut Einzelpersonen Ablenkungen herausfiltern konnten. Es schien keine überlegene Meditationstechnik zu geben, solange es das Hauptziel war Aufmerksamkeitskontrolle (sich auf etwas Bestimmtes konzentrieren). Eine gängige Technik, die verwendet wird, um die Aufmerksamkeitskontrolle in der Meditation hervorzurufen, besteht darin, sich auf die Atmung zu konzentrieren und gleichzeitig zu versuchen, unerwünschte Gedanken loszulassen.

Einige Studien befassten sich auch mit Yoga, das Komponenten beinhaltet, die Meditation ähneln. Yoga verbesserte jedoch nicht die exekutiven Funktionen wie andere Techniken, bei denen das Hauptziel die Aufmerksamkeitskontrolle war. obwohl die Yogis ihre allgemeine Reaktionsgeschwindigkeit verbessert haben.

Es ist nicht klar, wie lange diese Verbesserungen der Aufmerksamkeit nach der Meditation anhalten, aber es ist klar, dass für jeden, der seine exekutiven Funktionen verbessern möchte, Aufmerksamkeit Teil seiner täglichen Routine sein sollte.


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Training

Die Regierung von Kanada empfiehlt Personen über 18 Jahren 150 Trainingsminuten pro Woche Gesundheit zu erhalten. Dies spielt auch eine wichtige Rolle bei der Exekutivfunktion. Ich untersuchte, wie sich verschiedene Faktoren auf die Funktionsfähigkeit der Exekutive auswirkten, darunter, wie oft Einzelpersonen trainierten, wie hart sie trainierten und welche Trainingsaktivitäten sie durchführten.

Leute, die gemeldet haben, dass sie bekommen Sechs Stunden körperliche Aktivität pro Woche zeigten eine verbesserte Exekutivfunktion gegenüber sitzenden Personen. Darüber hinaus diejenigen in einem hochintensiven Sprintprogramm für einen Zeitraum von zwei Wochen übertrafen nicht nur eine Kontrollgruppe in ihren Messungen der Exekutivfunktion, sie machten auch weniger Fehler.

Während Steh- und Laufbandtische nach nur vier Tagen Verbesserungen bei anderen Aspekten der körperlichen Gesundheit bewirkten, Sie erhielten nicht den gleichen Schub für die Wahrnehmung, der bei anderen moderaten bis hochintensiven Übungen beobachtet wurde. Das bedeutet, dass Sie Ihre Herzfrequenz wirklich in die Höhe treiben müssen, wenn Sie diese Wahrnehmungsschübe wollen.

Schlaf

Es ist auch wichtig zu überlegen, wie viel Schlaf Sie bekommen, da die Menschen oft ihre Ruhezeiten für Arbeit und soziale Verpflichtungen reduzieren. Obwohl einige Studien in der Übersicht herausfanden, dass reduzierter Schlaf zu einer schlechteren Funktionsfähigkeit der Exekutive führte, war das häufigere Ergebnis eine schlechtere Leistung auf ganzer Linie. Reduzierter Schlaf beeinflusste bestimmte Komponenten der Aufmerksamkeit nicht in der gleichen Weise wie Meditation und Bewegung. Stattdessen ließ es die Menschen langsamer reagieren und anfälliger für Fehler werden.

Die meisten der in die Überprüfung einbezogenen Schlafforschungen betrafen jedoch das Aufrechterhalten von Menschen für 24 Stunden. Dies ist nicht sehr repräsentativ dafür, wie die meisten Menschen eine Verringerung des Schlafs erfahren. Zukünftige Forschung sollte berücksichtigen, wie sich die Schlafqualität der Menschen auf ihre exekutiven Funktionen auswirkt. Diese Informationen sind besonders wichtig für diejenigen, die in Szenarien arbeiten, in denen Unaufmerksamkeit ein potenzielles Risiko darstellt, wie Fluglotsen oder diejenigen, die schwere Maschinen bedienen.

Es gibt viele Aspekte unserer Wahrnehmung, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Exekutive Funktionsfähigkeit werden stark von der Genetik beeinflusst. Diese Übersicht liefert jedoch vielversprechende Beweise dafür, dass es Änderungen gibt, die Sie an Ihrer täglichen Routine vornehmen können, die Ihrer Konzentration einen schönen Schub geben können.

Also, wenn Sie diesen zusätzlichen Vorteil wollen, fangen Sie an zu meditieren, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und gehen Sie früh ins Bett!Das Gespräch

Über den Autor

Colin McCormick, Doktorand in Kognitionswissenschaft, Dalhousie University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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