Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um das Risiko eines frühen Todes zu verringern.

Die meisten von uns wissen wahrscheinlich, dass Sport mit einem geringeren Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden ist, aber eine neue Studie hat ergeben, dass dies nicht unbedingt in einer CrossFit-Box passieren muss, a Ninja-Krieger-Studio, oder sogar ein Fitnessstudio. Körpergewichtsübungen wie Sit-Ups und Liegestütze verhinderten den Tod ebenso wie andere Formen der Gewichtsbelastung.

Für unsere Studie wurden etwas mehr als 80,000 Erwachsene über 30 Jahre rekrutiert, die zwischen 1994 und 2008 in England und Schottland lebten und durchschnittlich neun Jahre lang nachbeobachtet wurden. Am Ende des Nachbeobachtungszeitraums berechneten wir ihr Sterberisiko anhand ihrer kraftfördernden Übungen und der Menge, die sie machten.

Was wir gefunden

Diejenigen, die angaben, an kraftfördernden Übungen (einschließlich Training im Fitnessstudio) teilgenommen zu haben, nahmen durchschnittlich etwa 60 Minuten pro Woche teil, und diejenigen, die angaben, an Übungen mit dem eigenen Körpergewicht teilzunehmen, waren durchschnittlich 50 Minuten pro Woche. Die Teilnahme an Fitnessstudio-Workouts oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht reduzierte das Risiko eines frühen Todes um etwa 20 %. Die krebsbedingten Todesfälle gingen ebenfalls um 24–27 % zurück, es gab jedoch kaum Hinweise darauf, dass mehr besser war.

Wir haben auch das Risiko derjenigen verglichen, die das erfüllt haben Empfehlung von zwei Sitzungen mit kraftförderndem Training pro Woche, mit denjenigen, die dies erfüllt haben Empfehlung von 150 Minuten aerober körperlicher Aktivität wie Gehen (oder 75 Minuten intensiverer Aktivität wie Laufen) pro Woche.

Im Vergleich zur Inaktivität war die Einhaltung einer der beiden Richtlinien mit einer Verringerung des Risikos eines frühen Todes um 16–18 % verbunden.

Aber die Ergebnisse zum Krebstodesrisiko zeigten uns eine ganz andere Geschichte. Diejenigen, die nur die kraftfördernde Richtlinie durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht erfüllten, hatten ein um 31 % geringeres Risiko, an Krebs zu sterben. Diejenigen, die nur die Aerobic-Übungsrichtlinie erfüllten, hatten kein geringeres Risiko, an Krebs zu sterben.

Andererseits war eine Verringerung des Risikos, an einer Herzerkrankung zu sterben, nur mit aerober körperlicher Aktivität verbunden (Reduzierung um 21 %).

Die Ergebnisse interpretieren

Da es sich bei dieser Forschung um Beobachtungsstudien handelt, besteht immer die Möglichkeit, dass der Zusammenhang zwischen sportlicher Betätigung und frühem Tod auf andere Ursachen zurückzuführen ist. Vielleicht waren die Menschen, die mehr Sport trieben, auch auf andere Weise allgemein gesünder.

Um die Möglichkeit alternativer Erklärungen zu verringern, haben wir unsere Ergebnisse hinsichtlich Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, Fettleibigkeit, anderen Lebensstilverhalten (Rauchen, Alkohol, Ernährung), Bildungsniveau, psychischer Gesundheit und Teilnahme an anderen körperlichen Aktivitäten wie häuslichen Aktivitäten angepasst. Gehen und Aerobic-Übungen.

Menschen mit chronischen Krankheiten treiben seltener Sport und sterben eher früh. Aus diesem Grund haben wir alle Teilnehmer aus den Ergebnissen ausgeschlossen, die an Herzerkrankungen oder Krebs litten, sowie diejenigen, die in den ersten beiden Jahren der Nachbeobachtung starben (da ihr Tod höchstwahrscheinlich durch etwas verursacht wurde, das sie vor Beginn der Studie hatten).

Andere Studien haben den Zusammenhang zwischen kraftförderndem Training und frühem Tod untersucht. Ein Amerikaner Studie fanden heraus, dass das Heben von Gewichten oder die Durchführung von Gymnastikübungen mit einem um 31 % geringeren Risiko eines Todes jeglicher Ursache einhergingen, was mit unseren Ergebnissen übereinstimmt. Aber im Gegensatz zu unseren Ergebnissen das Gleiche Studie fanden keinen Zusammenhang mit dem Krebstodesrisiko.

Ein anderer Studie Bei Krebsüberlebenden zeigte sich, dass das Heben von Gewichten, jedoch keine aeroben Aktivitäten, mit einem um 33 % geringeren Risiko für einen Tod jeglicher Ursache verbunden war.

Was das alles bedeutet

Unsere Studie legt nahe, dass Bewegung, die die Muskelkraft fördert, einzigartige gesundheitliche Vorteile hat und mindestens genauso wichtig für die Gesundheit ist wie Gehen, Radfahren und andere Aerobic-Aktivitäten.

Wir sollten nicht vergessen, dass der wichtigste Grundsatz bei der Auswahl einer Aktivität darin besteht, sie in die Routine integrieren und langfristig beibehalten zu können. Die Einfachheit von Körpergewichtsübungen macht sie zu einer sehr attraktiven Option: Sie sind kostengünstig und erfordern wenig Geschick und keine Ausrüstung. Außerdem wissen wir jetzt, dass sie vergleichbare Vorteile mit ähnlichen Aktivitäten im Fitnessstudio bieten. Dies ist wichtig, da Fitnessstudios für viele Menschen entmutigend oder unerschwinglich sein können.

Zusätzlich zu genügend Aerobic-Aktivitäten mittlerer bis hoher Intensität könnten also die guten altmodischen Liegestütze oder Klimmzüge zu Hause, im Park, im Garten oder sogar im Büro eine ausgezeichnete Option sein. Für die allgemeine Gesundheit würden bei den meisten Menschen zwei bis drei Sitzungen pro Woche ausreichen.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt 2–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen jeder kraftfördernden Übung mit 2–3 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Wie bei jeder körperlichen Aktivität gilt auch hier der wichtigste Grundsatz: „Ein wenig ist besser als nichts“ und man sollte sich schrittweise von „wenig“ auf „genug“ steigern.

Über den Autor

Emmanuel Stamatakis, außerordentlicher Professor; Körperliche Aktivität, Lebensstil und Gesundheitsverhalten, Universität von Sydney

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

Bücher von diesem Autor:

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Warum das Sitzen nicht das neue Rauchen ist

Emmanuel Stamatakis, Universität von Sydney

Das Sitzen wurde als "neues Rauchen" für seine vermeintlichen Risiken für die öffentliche Gesundheit gebrandmarkt, insbesondere für Menschen mit sitzenden Bürojobs.

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