Affirmation: Ich freudig alles aufzuschreiben, was ich essen und trinken.
Wenn es um Gewichtsverlust kommt, ist die Feder mächtiger als der Maßstab. Beginnen Sie vorsichtig im Auge behalten alles Sie in Ihrem Mund, einschließlich Getränke. Verantwortung gegenüber sich selbst auf diese Weise wird ein Aha-Erlebnis, weil es zwingen Sie zu face-to-face mit Ihrem gesamten Verbrauchs, insbesondere jene geistlose späten Nachmittag oder am späten Abend Snacks Sie schieben nach unten, während auf Autopilot zu kommen.
In der Tat, jeden Tag, dass Sie mehr als 200 Entscheidungen über was zu essen, aber du bist bewusst "nur einen Bruchteil" dieser Lebensmittel Entscheidungen nach Lebensmitteln Psychologen Brian Wansink, Ph.D., Direktor des Cornell University Essen und Brand Lab und Autor von Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think.
Betrachten wir ein paar hirnlose Entscheidungen, die Sie in dieser Woche haben: Sie entschieden um diese Tüte mit Schokolade überzogene Erdnüsse aus der Arbeit Automaten kaufen nach einer nervenaufreibenden Gespräch mit Ihrem Chef. Sie entschieden zu Kartoffelchips vor dem Abendessen zu essen. Sie entschieden den gesamten Teil des weißen Mehl Pasta über Sonntag Mittag essen mit Ihrer Familie.
Verlieren das Doppelte des Gewichts, wenn Sie Daily Food Aufzeichnungspflicht
Eine Studie von Kaiser Permanente Center for Health Research von fast 1,700 übergewichtigen und adipösen Erwachsenen zeigten diejenigen, die tägliche Nahrung Aufzeichnungen verlor doppelt so viel Gewicht als diejenigen, die keine Aufzeichnungen geführt werden.
Die Forscher fanden auch, dass Menschen, die zu verfolgen sechs oder mehr Tagen pro Woche gehalten 18 Pfund verloren über einen Zeitraum von sechs Monaten, während nicht-trackers vergossen nur 9 Pfund.
Noch über den Wert der Verfolgung überzeugt?
Wie Ihr Food Journal wird Ihnen helfen Quit Zucker
Wenn Sie schreiben, religiös alles nieder, was Sie essen oder trinken, hilft Ihrem Ernährungstagebuch Sie werden mehr bewusst. Zum Beispiel hilft es Ihnen, zu lokalisieren, wo Sie immer die "kleinen" Extras sind - sagen wir, die vier Teelöffel Zucker, die Sie in Ihrem Französisch Vanille rutschte, Schlagsahne-Spitze Kaffee zu trinken.
Auch Sie werden entdecken, was Zeiten Tag und Nacht schwierigste für Sie sind und wann Sie am stärksten von Überernährung. Oder vielleicht lernst du, du bist ein emotionaler Esser, der Lebensmittel wird auch wenn Sie nicht hungrig sind. Wenn Sie zu einer binge unterwegs sind, aufschreiben, was Sie wollen zu essen kann helfen "aufwecken" first.
Darüber hinaus können halten ein Lebensmittel Zeitschrift erinnert Sie daran, runden den Mahlzeiten mit ausreichend Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate Qualität und Ballaststoffe, und geeignete Portionsgrößen wählen. Sie können auch verfolgen Sie Ihre Aerobic-und Krafttraining.
Ann Cook Sweet Success Story: Ein Ernährungstagebuch half mir verlieren Fast 150 Pounds
Mein Rock Bottom Moment: "Im Frühjahr 2008, wog ich etwa 300 Pfund, hatte schwere Form 2 Diabetes (die sich verpflichtet, 15 Dosen von drei verschiedenen Arten von Insulin pro Tag), schwerem Asthma (für die ich zwei verschiedene Inhalatoren erforderlich) und lähmende Depression. Plus, ich war in einer sehr missbräuchliche Ehe gefangen und hatte sechs Kinder, dann im Alter 4 um 11. "
Extreme Makeover: Home Edition Woke Me Up: "Wenn meine Kinder und ich waren im Urlaub in Maynard, Massachusetts, erfuhren wir, dass Extreme Makeover: Home Edition filmte. Wir haben uns freiwillig jeden Tag zu helfen, das Haus bauen. Dies gab mir etwas anderes zu anstatt Essen zu denken. "
150 Pounds Came Right Off: "Ich eliminiert raffinierten Kohlenhydraten und Zuckerzusatz; eingeschränkten Kalorien, aß real, Vollwertkost, und begann Ausübung - eine Menge. Ich verlor fast 150 Pfund und schrumpfte von einer Größe 28 zu einer Größe 2. Ich habe jetzt meine Gewichtsabnahme für drei Jahre beibehalten. "
Keeping ein Ernährungstagebuch machte den Unterschied: "Während meiner gesamten Reise, hielt ich ein kleines Notizbuch mit mir zu allen Zeiten und schrieb alles Ich aß und trank. Ich habe auch verfolgt meine Bewegung, Gedanken, Emotionen und Gewicht. Journaling dazu beigetragen, dass mich verantwortlich, wertvolle Informationen, und bot mir einen Platz, um sowohl positive als auch negative Emotionen abzureagieren. "
Meine Gesundheit drehte sich um: "Ich habe von fast sterben, um als vibrantly gesunde gegangen. Ich habe nicht mehr Asthma und zeigen keine Anzeichen von jemals waren Diabetiker. Ich weiterhin gut essen und trainieren täglich. Ich bin ein begeisterter Läufer, und ich genieße Radfahren, Krafttraining, Wandern, lange Spaziergänge, Kajakfahren und Camping. "
Kicking Sweets mich verändert auf andere Weise, Too: "Ich habe nicht nur befreien meiner Zucker und Kohlenhydrate Gewohnheit, aber ich beendete meine missbräuchliche Ehe und wieder zur Schule. Ich hoffe, Medizin zu studieren, weil ich, um zu verhindern und zu heilen Übergewicht wollen. "
Start, um Tracks bei der nächsten Mahlzeit oder Snack Halten
Rekordjedes einzelne Mal, wenn Sie etwas in den Mund - Lebensmitteln oder Getränken.
Beantworten Sie die 5 W's & 1 H..Notieren die Sie mit, was du tust, und was isst du, wenn überhaupt; wann Sie essen; woher du bist; warum Sie essen und warum jetzt, und wie Sie fühlen sich vorher und nachher.
Auswerten, dann neu zu bewerten. Nach ein paar Tagen im Auge zu behalten, überprüfen Sie Ihre Eingaben, um Muster zu identifizieren. Sind Sie das Überspringen Frühstück und Mittagessen, und dann overeating beim Abendessen? Sie schnappen Sie sich einen süßen Snack 2 Uhr oder 10 pm? Sie bestimmte Personen richten Sie aus? Sie anfangen zu essen, wenn Sie müde, verärgert oder nervös sind? Sobald Sie Ihre Schwachstellen entdecken, finden, bessere Möglichkeiten, wie ein Nickerchen, wenn Sie müde sind, ruft einen Freund, ob du einsam bist, oder weinen, wenn du traurig bist.
High-Tech? Keep Track mit Web Tools
Wenn Sie lieber einen mehr High-Tech-Ansatz zur Verfolgung Ihrer Aufnahme, können Sie speichern Ihre Lebensmittel Zeitschrift online. Hier sind einige Möglichkeiten:
SparkPeople. Beliebte Nutrition Trackers Werkzeug. Eine kostenlose Handy-App zur Verfügung.
LoseIt: Eine beliebte kostenlose Handy-App hilft Ihnen aufnehmen Ernährungs-und Bewegungsprogramm.
Täglich brennen: Eine kostenlose Online-Programm hilft Ihnen, Ihre Fitness-Ziele.
LiveStrong: 1,500 Fitness-Aktivitäten in Neben einem umfangreichen Kalorien Datenbank.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2012 von Connie Bennett. Alle Rechte vorbehalten.
Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch angepasst:
Jenseits des Zuckerschocks: Der 6-Wochen-Plan, sich von Ihrer Zuckersucht zu befreien und schlanker, sexier und süßer zu werden von Connie Bennett.
Für die Millionen von Menschen, die unter Problemen wie geringer Libido, Übergewicht, überwältigender Müdigkeit und vielen anderen ungeklärten Beschwerden leiden, bietet Beyond Sugar Shock ein sechswöchiges Schritt-für-Schritt-Programm, das die Leser sanft zu einem gesünderen Leben führt. Von Connie Bennett, Autorin des Bestsellers Sugar Shock! - das Buch, von dem Mehmet Oz sagte, dass es die Bohnen über die schockierende Wirkung von Zucker und einfachen Kohlenhydraten verschüttet - kommt Beyond Sugar Shock, das erste Buch, das einen einfachen, praktischen und sinnvollen Ansatz bietet. Körper-Geist-Plan, der den Lesern hilft, sich von ihrer Zucker- oder Kohlenhydratsucht zu befreien.
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Über den Autor
Ein ehemaliger Zucker addict, Connie Bennett, CHHC, CPC, ist ACC ein gefragter transformierende Lautsprecher, zertifizierte Gesundheits-Coach, zertifiziert Life-Coach, Journalist, Gastgeber der Gab mit der Gurus Radio ShowUnd Schöpfer der beliebten Zucker Freedom Now Course. Connie ist Autor des Bestsellers, Sugar Shock: Wie Sweets und einfache Kohlenhydrate Kann Derail Your Life-And How You Can Get Back on Track. Besuchen ihrem Blog SugarShockBlog.com und erfahren Sie mehr über ihre Zucker Freedom Now Course at BreakFreeWithConnie.com
