So finden Sie Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen, während Sie sich sozial distanzieren

So finden Sie Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen, während Sie sich sozial distanzieren Kurze Spaziergänge können das Immunsystem stärken und eine Person fit halten. AP Foto / Kirsty Wigglesworth

Kürzlich Fitbit-Aktivitäts-Tracker-Daten zeigen weltweit einen signifikanten Rückgang der körperlichen Aktivität, der mit dem Ausbruch der COVID-19-Krise korrespondiert. In den Vereinigten Staaten ist die körperliche Aktivität um 12% gesunken.

Noch vor der COVID-19-Pandemie weniger als ein Viertel der Amerikaner bekamen die empfohlene Menge an Bewegung.

Ich bin ein Aktivitätsexperteund ich bin besorgt darüber, wie sich diese Verringerung der körperlichen Aktivität auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken kann.

Ein Teil des Rückgangs der körperlichen Aktivität ist auf vorübergehende Schließungen von Fitnesscentern und Richtlinien für den Aufenthalt zu Hause zurückzuführen. Selbst Menschen, die normalerweise nicht trainieren, haben möglicherweise weniger Aktivität, weil sie weniger laufen, um alltägliche Aufgaben zu erledigen, und mehr Zeit vor einem Computer verbringen. Diese Abnahme der Aktivität kann zu den gesundheitlichen Bedenken führen, die sich aus COVID-19 ergeben.

Aus diesem Grund möchten meine Kollegen und ich unser Fachwissen in nutzen Förderung der körperlichen Aktivität und Behandlung und Prävention von Fettleibigkeit Einzelpersonen bei der Bewältigung der Herausforderungen zu unterstützen, die sich aus dieser globalen Pandemie ergeben.

Es ist wichtig, sich zu bewegen

Vor der Pandemie gab es Bedenken hinsichtlich der Gewichtszunahme und der hohen Prävalenz von Fettleibigkeit in der EU Vereinigte Staaten und auf eine globale Rahmen.

Dies ist wichtig, da in letzter Zeit Fettleibigkeit aufgetreten ist als Risikofaktor identifiziert für COVID-19-Komplikationen. Beweise haben auch gezeigt, dass Störung Bei regelmäßiger Bewegung kann es zu einer Zunahme der depressiven Symptome kommen.


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Für eine Person, die nicht regelmäßig trainiert, kann das Hinzufügen von Aktivitätsperioden im Laufe des Tages haben stimmungsaufhellende Effekte. Kurze Aktivitätspausen Während des gesamten Arbeitstages kann das emotionale Wohlbefinden gesteigert werden.

Möglicherweise am wichtigsten ist diese körperliche Aktivität kann die Immunfunktion verbessern. Dies Eine Stärkung des Immunsystems kann sogar bei älteren Menschen auftreten die besonders gefährdet sind, an COVID-19 zu sterben.

Das Argument ist da, um mehr zu trainieren, aber die Realität ist, dass viele Menschen jetzt weniger tun.

Aktivität über Bewegung

By DefinitionÜbung ist strukturiert und geplant.

Der Mangel an Planung und Struktur in unserem Leben während dieser Zeit sozialer Distanzierung trägt wahrscheinlich zur allgemeinen Verringerung unseres Aktivitätsniveaus bei.

Vielen Menschen wurde beigebracht, dass Bewegung intensiv sein und über längere Zeiträume durchgeführt werden muss, um etwas zu bewirken, aber Richtlinien der US-Regierung schlagen Sie jetzt etwas anderes vor.

So finden Sie Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen, während Sie sich sozial distanzieren Das Aktivitätsspektrum reicht von "Schlaf" bis "kräftiger Aktivität". Renee J. Rogers, Autor zur Verfügung gestellt

Leichte Aktivität bricht ab, die den Körper ohne größere Intensitätssteigerung in Bewegung bringen, werden oft übersehen, sind aber hilfreich, um die sitzende Zeit aufzubrechen.

Am oberen Ende des Spektrums befindet sich eine moderate bis kräftige Aktivität, die sich enger an dem orientiert, was Menschen klassisch als Bewegung betrachten. Eine gute Nachricht für uns ist das neue Beweise schlägt vor, dass diese Art von Aktivität in kürzeren Kämpfen die gleichen Vorteile wie lange Zeiträume bieten kann.

Aufbau eines aktiven Lebensstils zu Hause

Mein Team arbeitet jeden Tag daran, Forschung in die Praxis umzusetzen. Wir haben also eine starke Erfolgsbilanz darin, Menschen dazu zu bringen, zu sein zu Hause aktiv indem Sie auf einem niedrigen Niveau beginnen und die Aktivität im Laufe der Zeit steigern.

Um zu beginnen, nehmen Sie eine Minute Aktivitätspausen während der Bildschirmzeit oder a 5 bis 10 Minuten flotter Spaziergang bei sozialer Distanzierung. Das alles summiert sich.

Überlegen Sie, ob Sie das Alles-oder-Nichts-Übungsdenken loslassen möchten.Das Gespräch

Über den Autor

Renee J. Rogers, außerordentliche Professorin für Gesundheit und körperliche Aktivität - Programmdirektorin, Pitt Healthy Lifestyle Institute, University of Pittsburgh

Dieser Artikel wurde von The Conversation unter einer Creative Commons-Lizenz erneut veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.

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