Soll ich aufhören zu laufen, wenn mein Knie schmerzt?

Soll ich aufhören zu laufen, wenn mein Knie schmerzt?
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Die häufigste Schmerzstelle in Freizeitläufer ist das Knie. Für einige, insbesondere ältere Läufer, können die Schmerzen ein Symptom für Arthrose sein. Aber verschlimmert das Laufen Knieschmerzen und Arthrose?

A lernen aus Kanada zeigt, dass viele Menschen - einschließlich medizinischer Fachkräfte - glauben, dass Laufen schädlich für Kniegelenke sein könnte, insbesondere bei Menschen mit Knie-Arthrose. Jeder Zweite glaubt, dass die mit dem Laufen verbundene wiederholte Belastung, insbesondere häufiges Laufen oder Langstreckenlaufen, die durch Arthrose des Knies verursachte Verschlechterung beschleunigt und die Zeit bis zum chirurgischen Ersatz des Knies durch ein künstliches Gelenk verkürzt.

Aber werden diese Ängste vor dem Laufen von der Wissenschaft unterstützt? Freizeitübungen scheinen nicht zu sein schädlich für Knieknorpel. In der Tat ist Bewegung wichtig für die Gesundheit des Knorpels - der Reiz bringt Nährstoffe in die Gelenke. Und Menschen, die mäßig trainieren, sind weniger wahrscheinlich, Knie-Arthrose zu haben. Insbesondere haben Freizeitläufer weitaus niedrigere Raten von Knie-Arthrose als Nicht-Läufer. Das könnte man also sagen nicht laufen könnte schlecht für die Knie sein.

Laufen mit hohem Volumen oder hoher Intensität ist jedoch mit einer höheren Rate an Knie-Arthrose verbunden verglichen mit FreizeitlaufDies deutet darauf hin, dass es wahrscheinlich einen Sweet Spot gibt, bei dem es nicht darum geht, eine Couch Potato zu sein oder zu wettbewerbsfähig zu werden.

Übertreibe es nicht. (sollte ich aufhören zu rennen, wenn mein Knie schmerzt)Übertreib es nicht. Izf / Shutterstock

Was ist, wenn Sie bereits Knieschmerzen oder Arthrose haben?

Es ist nicht klar, ob es schlecht für Ihre Knie ist, weiterhin mit Knieschmerzen oder Arthrose zu laufen, und viele Forscher auf der ganzen Welt untersuchen diese Frage. Wenn Sie jedoch weiterlaufen, können Sie die vielen gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität nutzen, einschließlich der Vorbeugung von mindestens 35 chronischen Krankheiten, wie z Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Depressionen. Im Allgemeinen leben Läufer drei Jahre länger als Nichtläufer. Und die Vorteile des Laufens sind unabhängig von anderen Dingen, wie z Alter, Geschlecht, Gewicht, Alkohol und Rauchen Mit anderen Worten, wenn zwei Personen regelmäßig Zigaretten rauchten oder übermäßig Alkohol tranken und einer von ihnen ein Läufer war, würde der Läufer immer noch länger leben als der Nichtläufer.

Laufen ist eine Aktivität, die in den meisten Teilen der Welt im Freien ausgeführt werden kann und nur minimale Ausrüstung erfordert. Und gesundheitliche Vorteile können mit so wenig wie erreicht werden 50 Minuten pro Woche. Während der Pandemie erhöht die Tatsache, dass es alleine ohne die Hilfe anderer durchgeführt werden kann, die Attraktivität weiter und stellt sicher, dass die Menschen weiterhin teilnehmen können, um gesund zu bleiben.


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Drei Tipps zur Behandlung von laufbedingten Knieschmerzen

Sie können sicher trainieren, indem Sie folgen einfache Regeln.

  1. Das Reduzieren des Laufvolumens oder der Intensität (reduzierte Geschwindigkeit, Vermeidung von Abfahrten) wird Reduzieren Sie die Kniebelastung und können Sie Schmerzen lindern.

  2. Die Suche nach Hilfe und Anleitung für therapeutische Übungen wie die Stärkung der Knie- und Hüftmuskulatur durch einen Physiotherapeuten oder einen anderen qualifizierten Fachmann kann Knieschmerzen im Zusammenhang mit Laufen und anderen Aktivitäten, auch bei Menschen mit Arthrose des Knies.

  3. Überlegen Sie sorgfältig, Ihre Lauftechnik unter Anleitung eines Profis zu ändern. Ändern Sie Ihren Laufstil in einen Vorfußschlag anstelle eines Fersenschlags Belastung der Knie reduzieren und zum laufbedingte Knieschmerzen. Es wird jedoch die Belastung des Knöchels erhöhen, das Risiko birgt, andere Gelenke und Gewebe zu verletzen. Durch Erhöhen der Trittfrequenz (Schrittfrequenz) oder Ändern der Position Ihres Rumpfes können auch Belastungen für Knie und Knie verringert werden kann helfen, Schmerzen zu lindern.Das Gespräch

Über den Autor

Ewa M Roos, Professor für Muskel- und Gelenkgesundheit, Universität von Süddänemark und Christian Barton, Senior Post-Doctoral Research Fellow, MRFF Fellow, La Trobe University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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