In Zeiten der Unsicherheit kann es eine Herausforderung sein, das Gleichgewicht zu halten. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY
Während die Menschen in den USA sechs Monate lang mit Coronavirus infiziert sind, entwickeln sich die Herausforderungen bei der Bewältigung des Lebens während einer Pandemie weiter. In jüngster Zeit stellen die Wiedereröffnung von Teilen der Gesellschaft unter ungeklärten Bedingungen und die anhaltende Bedrohung enorme Anforderungen an Einzelpersonen und Gemeinschaften.
Schauen Sie sich an, wie Menschen in der Vergangenheit auf Massentraumata reagiert haben - denken Sie an die Terroranschläge vom 9. September oder die Folgen des Hurrikans Katrina - Psychologie-Forscher wie wir kann erfahren, welche Bewältigungsstrategien in der Vergangenheit wirksam waren. Zum Beispiel konnten die Leute Steigern Sie ihr Selbstwertgefühl und schränken Sie das negative Denken ein nach dem 9. September, wenn sie sich an Aktivitäten beteiligen, die ihren persönlichen Werten, Zielen und Verantwortlichkeiten entsprechen. Sie konnten Sinn in dem finden, was sie taten, und ihre Handlungen positiv interpretieren.
Während Traumata wie diese Ereignisse zu Angstzuständen und Depressionen führen können, können sie auch den Weg für Belastbarkeit und Genesung ebnen. Wenn sich die Situation und die Belastungen der Coronavirus-Pandemie ändern, ändern sich auch unsere Empfehlungen, welche Bewältigungsstrategien am hilfreichsten sein könnten.
Ist Ihnen das Essen im Freien in einem Restaurant das Risiko wert? Alexi Rosenfeld / Getty Images Unterhaltung über Getty Images
Psychische Gesundheitsprobleme ändern sich im Laufe der Zeit
Die Einzelheiten dieser Pandemie machen es schwierig, das Risiko einzuschätzen. Wenn Sie keinen Bekannten, Freund oder am tragischsten ein Familienmitglied verloren haben, kann sich die steigende Anzahl von Menschen, die von COVID-19 betroffen sind, wie eine bloße Statistik anfühlen, die von der Realität des Augenblicks losgelöst ist. Für viele Menschen lauert das Coronavirus „da draußen“. Wie nahe oder unmittelbar die Gefahr besteht, ist keineswegs sicher.
Die Risikowahrnehmung des Einzelnen ist in ein Gewirr aus Politik und Informationen aus konkurrierenden Quellen verstrickt. Es ist schwer, sich auf eine gemeinsame soziale Erzählung über Fakten oder Fiktionen oder Überreaktionen oder Unterreaktionen zu einigen. Und all dies läuft in einem geteilten Land ab, das von Protesten und rassistischen Spannungen heimgesucht wird.
Im Gegensatz zu einer Naturkatastrophe wie einem Hurrikan, einem Tornado, einem Erdbeben oder einem Terroranschlag zieht sich die Pandemie hin und hat keinen eindeutigen Endpunkt. Das Ende der COVID-19-Krise scheint weit entfernt zu sein, da versprochene Behandlungen oder Impfstoffe zumindest monatelang nicht verfügbar sein werden.
Das Öffnen führt zusammen mit einer Pandemie ohne Ablaufdatum zu Ambivalenz und Unsicherheit. Das Versprechen einer Rückkehr zur Normalität geht mit berechtigten anhaltenden Bedenken hinsichtlich Gesundheit und Sicherheit einher.
Diese Aspekte der COVID-19-Krise erfordern die flexibler Einsatz von Bewältigungsstrategien sich an veränderte Umstände anpassen. Forschungsinformierte Techniken Das war in den frühen Tagen der Pandemie wertvoll, als die Menschen in erster Linie darum besorgt waren, während der vorgeschriebenen Sperrung gesund zu bleiben wertorientierte Aktivitäten durchführen, negative Erfahrungen nicht wertend akzeptieren und vorwärts im Leben bewegen, und soziale Unterstützung sammeln. Sie reichen jedoch nicht unbedingt aus, um sich mit den fließenden Umständen und Herausforderungen auseinanderzusetzen, die durch die Wiedereröffnung der Gesellschaft entstehen.
Möglichkeiten, die Widerstandsfähigkeit in sich selbst zu fördern
Drei Strategien - kognitive Neubewertung, problemorientiertes Bewältigen und Kultivieren von Mitgefühl und Liebenswürdigkeit - scheinen besonders gut für die sich verändernden Realitäten der Pandemie geeignet zu sein.
Sie können die positiven Aspekte eines gemeinsamen Zusammenseins hervorheben. vgajic / E + über Getty Images
Bei der kognitiven Neubewertung wird die Art und Weise, wie ein emotionales oder stressiges Ereignis oder eine emotionale Situation interpretiert wird, neu definiert, um seine schädlichen Auswirkungen zu regulieren oder zu neutralisieren. Sie können beispielsweise von zu Hause aus arbeiten, um mehr Zeit mit der Familie zu verbringen, sich mit Hobbys zu beschäftigen oder sich auf Projekte einzulassen, anstatt die Arbeitsplatzsicherheit zu gefährden.
Diese Strategie lindert die Art von Alles-oder-Nichts-Denken - wie „die Welt ist unsicher“, „ich kann nichts tun, um zu helfen“ und „unsere Führer wissen nichts“ -, das die Menschen auf einen Weg der Angst, Sorge und Angst führen kann Misstrauen gegenüber anderen. Stattdessen, Eine Neubewertung hilft Ihnen, sich in Richtung zu bewegen gesunde Perspektiven auf Stresssituationen, dämpfen negative Emotionen und fördern positive Emotionen und die Bereitschaft, voll am Leben teilzunehmen.
Problemorientiertes Bewältigen kann eine weitere hilfreiche Strategie sein. Es umrahmt eine stressige Situation als ein zu lösendes Problem und Kraftstoffplanung und die Suche nach praktischen Lösungen. Zum Beispiel können Menschen, die wissen, dass sie sich nach dem Konsum von Nachrichten besorgt oder depressiv fühlen, planen, das Timing (z. B. nicht vor dem Schlafengehen), die Art und die Menge der von ihnen konsumierten Nachrichten zu überwachen und zu steuern.
Effektive Problemlösung nimmt zu positive Emotionen, Selbstvertrauen und Motivation. Es verringert auch die psychologischen Auswirkungen von Stressoren.
Wenn sich die Gesellschaft öffnet, müssen Sie die Vor- und Nachteile des Einkaufens, des Essens in Restaurants oder der Suche nach medizinischer Behandlung abwägen, basierend auf den besten verfügbaren Beweisen. Problemorientiertes Bewältigen kann Ihnen helfen, Entscheidungen darüber zu treffen, ob eine Aktivität sicher ist und Ihren persönlichen Werten und den Bedürfnissen anderer entspricht.
Schließlich rief eine Praxis an Liebenswürdigkeitsmeditation kann Ihnen helfen, durch schwierige Zeiten zu kommen. Es geht darum, positive Gefühle und Toleranz gegenüber sich selbst und anderen zu betrachten und zu erzeugen. Die Kombination von Liebenswürdigkeitsmeditation mit Empathie für Menschen mit unterschiedlichen politischen Ansichten kann beispielsweise dazu beitragen, ausgefranste Freundschaftsbindungen zu heilen, wenn soziale Unterstützung am dringendsten benötigt wird. Jeden Tag pausieren Umarmung Liebe und Güte wirkt entgegen Selbstbeschuldigung, Schuldgefühle, Entfremdungsgefühle und soziale Isolation.
Menschen sind erstaunlich belastbar und haben setzte sich zuvor gegen Massentraumata und Tragödien durch - Die COVID-19-Pandemie wird keine Ausnahme sein. Die Menschen haben immer wieder bewiesen, dass es möglich ist, in Zeiten des Aufruhrs und des Übergangs weiterzumachen und sogar zu gedeihen. Diese Bewältigungsstrategien können dazu beitragen, dass Sie mit einer guten psychologischen Perspektive auf die andere Seite dieser Pandemie kommen.
Über die Autoren
Craig Polizzi, Doktorand in klinischer Psychologie, Binghamton Universität, Staatliche Universität von New York und Steven Jay Lynn, angesehener Professor für Psychologie, Binghamton Universität, Staatliche Universität von New York
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
Bücher zur Verbesserung von Einstellung und Verhalten aus der Amazon-Bestsellerliste
"Atomic Habits: Eine einfache und bewährte Methode, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen"
von James Clear
In diesem Buch stellt James Clear einen umfassenden Leitfaden vor, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen. Das Buch enthält praktische Ratschläge und Strategien zur Schaffung dauerhafter Verhaltensänderungen, basierend auf den neuesten Forschungsergebnissen in Psychologie und Neurowissenschaften.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
"Unf*ck Your Brain: Mit der Wissenschaft Angst, Depression, Wut, Freak-Outs und Auslöser überwinden"
von Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In diesem Buch bietet Dr. Faith Harper einen Leitfaden zum Verständnis und Umgang mit häufigen emotionalen und Verhaltensproblemen, einschließlich Angstzuständen, Depressionen und Wut. Das Buch enthält Informationen über die Wissenschaft hinter diesen Themen sowie praktische Ratschläge und Übungen zur Bewältigung und Heilung.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
"Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir im Leben und im Geschäft tun"
von Charles Duhigg
In diesem Buch erforscht Charles Duhigg die Wissenschaft der Gewohnheitsbildung und wie Gewohnheiten unser Leben beeinflussen, sowohl persönlich als auch beruflich. Das Buch enthält Geschichten von Einzelpersonen und Organisationen, die ihre Gewohnheiten erfolgreich geändert haben, sowie praktische Ratschläge, um eine dauerhafte Verhaltensänderung herbeizuführen.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
„Winzige Gewohnheiten: Die kleinen Veränderungen, die alles verändern“
von BJ Fogg
In diesem Buch stellt BJ Fogg einen Leitfaden vor, wie man durch kleine, inkrementelle Gewohnheiten dauerhafte Verhaltensänderungen herbeiführen kann. Das Buch enthält praktische Ratschläge und Strategien zur Identifizierung und Umsetzung winziger Gewohnheiten, die im Laufe der Zeit zu großen Veränderungen führen können.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
"The 5 AM Club: Beherrsche deinen Morgen, erhöhe dein Leben"
von Robin Sharma
In diesem Buch präsentiert Robin Sharma einen Leitfaden zur Maximierung Ihrer Produktivität und Ihres Potenzials durch einen frühen Start in den Tag. Das Buch enthält praktische Ratschläge und Strategien zum Erstellen einer Morgenroutine, die Ihre Ziele und Werte unterstützt, sowie inspirierende Geschichten von Menschen, die ihr Leben durch frühes Aufstehen verändert haben.
