"Selbstfürsorge ist nicht selbstsüchtig.
Du kannst nicht von einem leeren Schiff aus dienen. "
                                                - Eleanor Brownn

Wenn unsere Füße am Morgen auf den Boden fallen, rennen wir oft herum und kümmern uns um das und das, bis wir in dieser Nacht im Bett zusammenbrechen. Stress ist Teil des Lebens, vor allem wenn Sie eine Karriere, Familie und andere Aufgaben haben. Aber wir können nicht zulassen, dass es unser Leben kontrolliert. Wir müssen uns bewahren, wenn wir alles erreichen und das Gleichgewicht halten wollen.

Ihre körperliche Gesundheit hängt von Ihrer Fähigkeit ab, Stress zu bewältigen. Stress kann gefährlich sein, weil er unsere Nebennieren, ein paar erbsengroße Drüsen an der Oberseite jeder Niere, die Hormone als Reaktion auf Stress produzieren, überlastet. Wenn Sie Ihre Tage angespannt und ängstlich verbringen, müssen Ihre Nebennieren Überstunden machen, die Nebennierenermüdung verursachen. Sobald die Erschöpfung der Nebennieren einsetzt, dauert es nicht lange, bis der Körper eine chronische Krankheit hat.

Egal welche Herausforderungen Sie angehen, Sie können es sich einfach nicht leisten, Ihr Leben chronisch gestresst zu leben. Etwas muss schließlich geben.

"Stressabbau und Achtsamkeit
mach uns nicht nur glücklich und gesünder.
Sie sind ein nachgewiesener Wettbewerbsvorteil. "
- Arianna Huffington, ehemalige Präsidentin
und Redaktionschef der Huffington Post

Also, wie gehen wir mit allem um? Wie kümmern wir uns während der unvermeidlichen Tests und Prüfungen des Lebens um uns selbst? Wie halten wir uns davon ab verrückt zu werden? Wir bauen ein System von Stressabbautechniken, die funktionieren. Hör auf, Zeit zu verlieren und darüber nachzudenken, was du getan hast sollte tun. Schuldgefühle verewigen nur den Stresskreislauf und bringen dich aus dem Moment heraus. Lass das nicht länger passieren!

Meditieren. Ja wirklich.

Meditation ist eine Praxis, die den Geist zentriert und beruhigt. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Atmen konzentrieren und störende Gedanken und Sorgen verschwinden lassen, gibt Ihnen Meditation die wohlverdiente Ruhe. (Selbst wenn du schläfst, kann deine Ruhe durch ängstliche Träume oder Albträume unterbrochen werden.) Es hilft dir auch, Klarheit und Richtung zu gewinnen, die dir helfen, deinen Tag, deine Arbeit, deine Familie und alles andere in deinem Leben zu bewältigen.

Das Wort meditieren Vielleicht denkst du daran, mit gekreuzten Beinen zu sitzen und zu singen. Das ist zwar eine Methode, aber es gibt auch andere, wie zum Beispiel das Schließen der Augen und das Konzentrieren auf deine Atmung und sonst nichts für ein paar Minuten.

Für Leser, die mit dieser immer beliebter werdenden Praxis nicht vertraut sind, hier sind die Grundlagen: Finden Sie einen ruhigen Raum, in dem Sie nicht unterbrochen werden, sitzen in einer bequemen Position und schließen Sie Ihre Augen. Dann atme tief aus deinem Unterleib, dehne deinen Brustkorb und deine Brust bis zum Hals hoch, während du einatmest, einatmest und dann durch deine Nase ausatmest. Du kannst deine Lippen auch einwickeln und langsam ausatmen. Gedanken werden dir in den Sinn kommen, besonders wenn du neu in der Meditation bist. Bestätigen Sie diese Gedanken und lassen Sie sie dann los. Sie können dies so lange oder so lange tun, wie Sie möchten.

Meditation ist ein Geschenk, das du dir selbst gibst

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass Meditation Stress abbaut und kognitive Funktionen, kreatives Denken und Produktivität verbessert. Es hilft sogar, die körperliche Gesundheit zu verbessern. Wenn sich dein Gehirn in einer Million verschiedener Richtungen dreht oder du abgelenkt bist und dein Geist woanders ist, stellt Meditation den Fokus wieder her und liefert Energie, um das nächste Element auf deinem Teller anzugehen. Meditation ist ein Geschenk, das du dir selbst gibst: Es gibt dir einen Seelenfrieden, der dir hilft, effektiver in diesem Moment zu leben.

Albert Einstein, Benjamin Franklin, Bill Ford, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Robin Roberts, Bill Clinton, Clint Eastwood, Ellen DeGeneres, Paul McCartney, Tina Turner, Dr. Oz und Richard Gere, die Liste geht weiter und weiter, habe alle war bekannt, um zu meditieren. Google, AOL und Apple bieten ihren Mitarbeitern sogar Meditationskurse an. Ray Dalio, Gründer von Bridgewater Associates, einem der größten Hedgefonds der Welt, sagte: "Meditation war mehr als alles andere in meinem Leben die größte Zutat für meinen Erfolg."

Diese erfolgreichen Menschen meditieren, weil es funktioniert. Selbst eine konsistente fünfminütige Meditationspraxis führt zu Ergebnissen. Wenn nötig, verstecken Sie sich im Badezimmer und schließen Sie die Tür, wenn Sie fünf Minuten "Ich-Zeit" in Ihre tägliche Routine einbauen müssen.

Was Menschen entdecken, ist, dass Meditation für fünf Minuten so vorteilhaft ist, dass sie langsam ihr tägliches Engagement erhöhen. Da diese Praxis im ganzen Land immer mehr Verbreitung findet, dehnt sich die Anzahl der Ressourcen für die Meditation aus. Nutze sie aus! Es gibt eine Reihe von Meditationsführern und Timer-Apps, die Sie direkt auf Ihrem Telefon verwenden können. Sie passen die Zeit einfach so an, wie Sie möchten, und ein Gong ertönt, wenn die Zeit abgelaufen ist. Sie können auch Websites wie z www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.com, oder www.chopra.com, die sinnvolle und gut geführte Meditationspraktiken anbieten. Ich ermutige Sie, bei diesen Ressourcen offen zu bleiben.

© 2017 von Marja Norris. Alle Rechte vorbehalten.

Artikel Quelle

Auszug aus Kapitel 3 von:
Der unausgesprochene Code: Der No-Nonsense-Führer einer Geschäftsfrau, zum es in der Unternehmenswelt zu machen
von Marja L. Norris

Der unausgesprochene Code enthält No-Nonsense-Ratschläge, um Frauen zu helfen, die Karriereleiter mit Zuversicht zu erklimmen, sowie wertvolle Erkenntnisse von erfolgreichen Geschäftsfrauen, die über ihre eigenen Reisen an die Spitze nachdenken. Die drei Abschnitte des Buches führen den Leser zu ihren beruflichen Zielen und befähigen Frauen, mit Moxie Barrieren durchzubrechen und gibt ihnen Sicherheit, ihre beruflichen Träume zu verwirklichen.

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Über den Autor

Marja Norris ist die CEO und Gründerin von MarjaNorris.com, ein Unternehmen, das Frauen mit Stil und Vertrauen dabei hilft, ihre Karriereziele zu erreichen. Mit einer bemerkenswerten Karriere im Finanzbereich hat sie erfolgreich die männerdominierte Geschäftswelt durchquert und setzt sich leidenschaftlich dafür ein, Frauen darin zu trainieren, ernst zu nehmen, gehört zu werden und zu bekommen, was sie bei der Arbeit wollen.

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