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Endlich sind die Ferien da - die Pause, auf die Sie gewartet haben. Sie möchten die Arbeit hinter sich lassen, sich zurücklehnen und die Zeit mit Familie und Freunden genießen.

Sie überprüfen jedoch immer noch geschäftliche E-Mails und nehmen geschäftliche Anrufe entgegen. Selbst wenn Sie sich an einem abgelegenen Ort befinden, der Urlaub schreit, denken Sie immer noch über Arbeit nach oder machen sogar Arbeit, obwohl Sie sich versprochen haben, dass diesmal etwas anderes wäre.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht der einzige kämpfen, um abzuschalten an Feiertagen.

Ein Grund dafür ist, dass Sie, wie viele andere auch, aus Ihrer Arbeit ein starkes Selbstbewusstsein ableiten können.

Arbeit prägt Ihre Identität

Menschen sehnen sich nach Antworten auf die Frage „Wer bin ich?“. Ein Ort, an dem wir diese Antworten finden, sind die Aktivitäten, die wir durchführen - einschließlich unserer Arbeit. Unabhängig davon, ob wir nach Wahl, Notwendigkeit oder ein bisschen von beidem arbeiten, finden viele von uns, dass Arbeit unweigerlich zu einer Quelle unserer Identität wird.

Wir entwickeln berufliche Identität ("Ich bin Anwalt"), organisatorische Identitäten ("Ich bin ein Google-Mitarbeiter") oder wie wir in unserer Forschung festgestellt haben, leistungsbasierte Identitäten ("Ich bin ein Top-Performer").

Eine solche Identifizierung kann vorteilhaft sein. Es wurde mit verknüpft erhöhte Motivation und ArbeitsleistungUnd sogar eine bessere Gesundheit. Es kann aber auch verhindern, dass wir abschalten.

Ihre Arbeitsidentität kann das Ausschalten erschweren

Wir alle kennen Menschen, die geistig „im Urlaub“ sind, noch bevor die Ferien begonnen haben. Für andere ist das Abschalten von der Arbeit jedoch nicht so einfach. Warum?

Ein Faktor ist unser Identitätsmix. Wir haben alle mehrere Identitäten, aber die Reichweite und relative Bedeutung unserer Identitäten variieren von Person zu Person.

Wenn arbeitsbezogene Identitäten einen zentralen Platz in unserem Selbstverständnis einnehmen, werden sie wahrscheinlich unser Denken und Verhalten über die Arbeitszeit hinaus beeinflussen - auch während der Ferien. Mit anderen Worten, wir bleiben mental mit der Arbeit verbunden, nicht weil der Chef oder der Job es unbedingt erfordert, sondern weil es schwer vorstellbar ist, wie wir uns selbst sein können.

Ebenso wichtig, warum einige von uns Schwierigkeiten haben, im Urlaub abzuschalten Umweltzeichen. Dieser entspannende Stuhl am Pool oder die Gesellschaft der Familie sagen uns, dass wir nicht arbeiten. Aber E-Mail-Benachrichtigungen oder Telefonanrufe oder sogar der einfache Anblick unseres Laptops können Arbeitsidentitäten und damit verbundene Denkweisen und Verhaltensweisen aktivieren. Kein Wunder, dass unsere Pläne zum Abschalten zum Scheitern verurteilt sind.

Ja, aber was kann ich dagegen tun?

Es lohnt sich, all die offensichtlichen Ratschläge zu berücksichtigen, die Sie über die Vorteile von gehört haben digitale Entgiftung.

Dies ist umso wichtiger in der neuen Normalität, 2020 und darüber hinaus von zu Hause aus zu arbeiten. Für viele von uns sind Büro und Zuhause jetzt ein und dasselbe, was bedeutet, dass wir noch härter arbeiten müssen, um die arbeitsfreie Zeit vor arbeitsbedingten Eingriffen zu schützen.

Aus identitätsbezogener Sicht können wir jedoch noch viel mehr tun.

Erstens können wir die Umgebung scannen und alle Hinweise entfernen, die unsere Arbeitsidentität aktivieren könnten (über das Ausschalten von E-Mail-Benachrichtigungen hinaus). Dies kann so einfach sein, als würden Sie Ihren Laptop in einer Schublade verstecken.

Führen Sie gleichzeitig Hinweise ein, um andere Identitäten zu aktivieren. Wenn Sie beispielsweise Tennisspieler oder aufstrebender Künstler sind, halten Sie Ihre Ausrüstung sichtbar, damit Ihr Gehirn darauf vorbereitet ist, sich auf diese Aspekte Ihres Selbst zu konzentrieren.

Halten Sie Ihre Tennisausrüstung sichtbar, damit Ihr Gehirn sich auf Ihre Identität als Tennisspieler konzentrieren kann. Shutterstock

Zweitens deuten Untersuchungen darauf hin, dass wir uns auf „Identitätsarbeit" und "Identitätsspiel”. Das bedeutet, unsere Identitäten bewusst zu verwalten, zu überarbeiten und sogar mit potenziellen neuen zu experimentieren. Das Vorstellen und Ausprobieren neuer und komplexerer Versionen von uns selbst braucht Zeit, kann jedoch ein wirksames Gegenmittel gegen eine überwältigende Arbeitsidentität sein.

Aber einfach zu versuchen, über die Feiertage nicht an Arbeit zu denken, kann mehr schaden als nützen. Viele Untersuchungen zeigen, dass versucht wird, bestimmte Gedanken zu unterdrücken neigt dazu, den gegenteiligen Effekt zu habenDadurch haben wir nicht nur mehr Gedanken, sondern fühlen uns auch danach schlechter.

Ein besserer Ansatz könnte sein akzeptiere den Gedanken für das, was es ist (ein einfaches mentales Ereignis), und lassen Sie Ihren Geist natürlich zum nächsten Wagen in Ihrem Gedankengang übergehen.

Langfristig lohnt es sich darüber nachzudenken, ob Sie es sind Überidentifizierung mit Arbeit.

Eine Möglichkeit, dies zu testen, besteht darin, zu beurteilen, wie Sie das Undenkbare tun, für eine Weile den Netzstecker zu ziehen. Macht dich das ängstlich?

Was ist mit der Idee des Ruhestands - diesem letzten „Urlaub“, an dem wir unser ganzes Leben lang gearbeitet haben? Das auch kann aus Identitätsgründen eine Herausforderung sein: Arbeit aufzugeben kann sich anfühlen, als würde man einen Teil von uns selbst aufgeben. Wir können dies verhindern und sicherstellen, dass wir den Ruhestand und alle anderen Feiertage genießen, indem wir überlegen, was wir sonst noch als gleichermaßen gültige Identitätsquellen verwenden könnten.

Letztendlich ist es das Ziel, uns als die komplexen Kreaturen zu sehen, die wir tatsächlich sind und die nicht nur durch unsere Arbeit definiert werden, damit wir unsere kostbare Zeit optimal nutzen können.

Haftungsausschluss: Wir haben einen Teil dieses Artikels an Feiertagen geschrieben. Akademiker sind vielleicht das beste (oder schlechteste?) Beispiel der Überidentifikation mit der Arbeit. Zeit für uns, wirklich zu üben, was wir predigen.

Über den Autor

Dan Caprar, außerordentlicher Professor, Universität von Sydney und Ben Walker, Dozent (Management), Te Herenga Waka - Victoria Universität von Wellington

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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