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Um Raum für mehr Freude und Glück in Ihrem Leben zu schaffen, müssen Sie lernen, wie Sie mit unangenehmen Emotionen wie Ängsten effektiver umgehen können. Natürliche Heilmittel und Praktiken können Ihnen helfen, mit Ihren Ängsten umzugehen und sie zu lindern und den Weg für ein friedlicheres und ausgeglicheneres Leben freizumachen.

Was ist Angst?

Das Wort Angst kommt aus dem Latein Not, bedeutet „Engheit, Einschränkung oder Schwierigkeit“. Das ist eine treffende Beschreibung, denn wenn wir Angst haben, verengt sich unsere Welt. Angst kann eine Warnung vor drohenden Schmerzen oder potenziellen Gefahren sein und Wachsamkeit auslösen – eine nützliche Eigenschaft, da dieser Planet ein gefährlicher Ort sein kann. Es kann auch durch Angst (vor dem Bekannten oder Unbekannten) hervorgerufen werden und auftreten, wenn wir in uns selbst oder mit den Menschen und Dingen um uns herum nicht im Einklang sind.

In Wirklichkeit hat Angst nichts mit einer realen, unmittelbaren Gefahr zu tun. Es handelt sich um eine Überreaktion des autonomen Nervensystems, bei der der Flucht-oder-Kampf-Mechanismus aktiviert und übertrieben wird. Wenn dies geschieht, werden die Stresshormone Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet, die uns helfen, mit realen oder eingebildeten Gefahren umzugehen.

Ursachen der Angst

Es ist nicht ungewöhnlich, unter Angstzuständen zu leiden und Depression. Angst kann durch Vererbung, Trauma (auch in der Gebärmutter), schwierige Geburt oder Kindheit, Blutzuckerungleichgewichte, Drüsenstörungen, Atemwegserkrankungen, Verdauungsstörungen, starken Stress, körperliche Erkrankungen und Medikamente verursacht werden. All dies kann zur Angst beitragen. Untersuchungen weisen darauf hin, dass ein biochemisches Ungleichgewicht in der Amygdala (dem Alarmzentrum des Gehirns, das sich im emotionalen Zentrum des Gehirns befindet) dieses psychologische Ungleichgewicht verursachen kann.

Überschüssiges Kupfer im Körper (aus Kupferrohren oder Kochgeschirr) kann zu Angstzuständen beitragen. Übermäßiges Wachstum von Hefepilzen kann zu Angstzuständen führen, und Angst trägt zu übermäßigem Wachstum von Hefepilzen bei. In der ayurvedischen Medizin wird Angst als ein Ungleichgewicht von Vata, dem Luftelement, angesehen.

Angst kann sich anfühlen, als ob Sie viel zu viel Kaffee getrunken hätten, als würde ein Bienenschwarm um Sie herumschwirren oder als würde eine elektrische Ladung durch Ihren Körper laufen. Es ist sehr unangenehm! Weitere Symptome können feuchte Hände, schneller Herzschlag, Muskelverspannungen, Übelkeit, Magenbeschwerden und flaches, schnelles Atmen sein, was zu einem übermäßigen Kohlendioxidausstoß führt, der zu Benommenheit, Schwindel, Taubheit, Kribbeln oder Schweißausbrüchen führen kann. es kann sein, dass Sie Schmerzen in der Brust verspüren.

Chronische Angstzustände können das Herzinfarktrisiko erhöhen, einen Asthmaanfall auslösen, Diabetes verschlimmern und das Immunsystem schwächen, wodurch wir anfälliger für Krebs sowie Erkältungen, Grippe und Herpesausbrüche werden.

Verschiedene Arten von Angst

Angst äußert sich auf viele verschiedene Arten. Wenn Sie immer Angst haben, egal was gerade passiert, könnte es sein, dass Sie an einer generalisierten Angststörung leiden. Eine Panikstörung bedeutet, dass Sie plötzlich starke Angstanfälle verspüren, die sehr beängstigend sind und dazu führen können, dass Sie die Kontrolle verlieren. Die Anfälle sind kurz und dauern nur wenige Minuten, können jedoch fälschlicherweise als Herzinfarkt identifiziert werden, da Herzklopfen, Kurzatmigkeit und Schwindel auftreten können. Sobald Sie einen Angstanfall haben, beginnen Sie möglicherweise, Situationen zu vermeiden, von denen Sie glauben, dass sie sie auslösen.

Eine weitere Form der Angststörung ist die Zwangsstörung (OCD). Wenn Sie an einer Zwangsstörung leiden, neigen Sie dazu, zwanghafte Gedanken oder Handlungen zu haben, z. B. Ihre To-Do-Liste zwanzigmal durchzugehen, sich wiederholt die Hände zu waschen oder immer wieder zu prüfen, ob eine Tür verschlossen ist, in der falschen Annahme, dass sie verschlossen bleibt dass schlimme Dinge passieren.

Auch Phobien sind Angststörungen, die in diesem Fall Angst vor Themen auslösen, die von Höhen über Fliegen bis hin zu Schlangen und mehr reichen.

Es gibt viele natürliche Heilmittel, die helfen können, Ängste zu beruhigen und ihnen sogar vorzubeugen. Einige dieser natürlichen Heilmittel werden immer bekannter, andere sind möglicherweise neu für Sie. Wir empfehlen Ihnen, die Heilmittel zu erkunden, die Sie am meisten ansprechen.

Ernährungstherapie

Die Ernährung des Gehirns und des Zentralnervensystems mit den richtigen Nahrungsmitteln kann helfen, Ängste zu lindern. Die beste Anti-Angst-Diät ist eine, die Ihren Blutzucker morgens, mittags und abends auf einem konstanten Niveau hält, da sich die Symptome verschlimmern können, wenn Ihr Blutzucker sinkt. Das bedeutet, dass Sie sich für mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst entscheiden und auf raffinierten Zucker und Stärke verzichten.

Angstzustände treten eher auf, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Das Wichtigste ist, nicht zu hungrig zu werden. Am besten ist es, den ganzen Tag über zu „grasen“ und vier bis sechs kleine Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen. Tragen Sie jeden Tag Nüsse, Käse, Cracker, Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne in Ihrer Tasche.

Vermeiden Sie so gut es geht Kaffee, Excitotoxine wie MSG (Mononatriumglutamat), künstliche Süßstoffe, Stimulanzien, Asthmamedikamente, abschwellende Mittel und Antidepressiva. Alle Drogen und Alkohol können Angstzustände auslösen, Sie auf Touren bringen und Ihren Körper mit der Zeit in Panik versetzen.

Vermeiden Sie außerdem alle Lebensmittel, auf die Sie möglicherweise allergisch sind, da diese zu einem erhöhten Puls führen und so ein Gefühl der Angst hervorrufen und möglicherweise sogar eine Panikattacke auslösen können. Führen Sie bei Bedarf ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie am meisten stören.

Andere Lebensmittel, auf die Sie sich konzentrieren sollten, sind solche mit einem hohen Gehalt an beruhigendem Kalzium, wie Haferflocken und Joghurt. Salat hilft auch, Ängste zu lindern. Hilfreich sind auch nährstoffreiche, erdende Lebensmittel wie Buchweizen, Chia, Hirse, schwarzer Quinoa, schwarzer Reis, schwarzer Sesam, Meeresgemüse, Süßkartoffeln und Winterkürbis.

Gut zu wissen!

Ein instabiler Blutzuckerspiegel kann zu Depressionen und Angstzuständen führen. Tatsächlich ahmt eine hypoglykämische (niedriger Blutzucker) Reaktion die physiologischen Symptome einer Panikattacke nach. Aus diesem Grund ist es so wichtig, dass Ihr Blutzuckerspiegel auf einem ausgeglichenen Niveau bleibt, statt dass es zu einer Achterbahnfahrt durch den Zucker kommt. Nehmen Sie ein paar Paranüsse mit für einen leichten, aber sättigenden Snack.

Neuigkeiten von Mutter Natur

Eine 2011 - Studie veröffentlicht in Gehirn, Verhalten und Immunität zeigten, dass Menschen, die Fischölergänzungen einnahmen, eine 20-prozentige Verringerung der Angstzustände und eine deutliche Verringerung der Entzündungswerte aufwiesen. Wenn Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Angstzuständen ausprobieren möchten, achten Sie darauf, ein hochwertiges, reines Fischölpräparat zu finden, um Quecksilber und andere Giftstoffe zu vermeiden.

Fischöl ist vor allem als Quelle für Omega-3-Fettsäuren hilfreich. Es gibt auch vegane Quellen für Omega-3-Fettsäuren, darunter Blaualgen, Chiasamen, Hanfsamen und Walnüsse.

Geist-Körper-Therapien und -Praktiken

So wie wir Zeit damit verbringen, unseren Körper durch Sport zu trainieren, gibt es viele Praktiken, die alles, was wir für einen gesünderen Körper und Geist tun, ergänzen können. Sich eine Auszeit für Selbstfürsorge und Selbstliebe zu nehmen, ist Teil der Heilungsreise. Alles, was wir tun können, um langsamer zu werden, präsent zu sein und kluge Entscheidungen zu treffen, kann uns helfen, Ängste zu lindern.

? Übernehmen Sie die Kontrolle, wenn Panikattacken auftreten

? Wenn eine Panikattacke auftritt, setzen Sie sich hin und lassen Sie die Knie nicht gekreuzt.

? Atme langsam.

? Legen Sie Ihre Hände fest auf die Oberfläche vor Ihnen – einen Tisch, die Armlehnen Ihres Stuhls, den Boden – und sagen Sie laut „STOP“.

? Arbeiten Sie daran, Ihren Körper entspannt zu halten und langsam zu atmen. Denken Sie daran, dass dieses Gefühl, egal wie panisch Sie sind, vorübergehen und Ihnen keinen Schaden zufügen wird.

? Versuchen Sie, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Sprechen Sie ein tröstendes Gebet oder einen heiligen Gesang oder Mantra oder zählen Sie von 100 in Dreierschritten rückwärts. Oder versuchen Sie, sich auf ein stillstehendes Objekt im Raum zu konzentrieren und es so genau zu beobachten, dass Sie sich in seinen Details verlieren. Ein anderer Die Technik besteht darin, einen Gegenstand zu greifen, beispielsweise eine Orange, und mit den Händen vor der Brust die Orange in einer sanften, schwungvollen Bewegung von Hand zu Hand zu wechseln, um die Gehirnhälften auszugleichen. Fahren Sie mit der Technik Ihrer Wahl fort, bis Sie sich ruhig fühlen.

? Nehmen Sie bis zu fünf tiefe Inhalationen aus einer Flasche ätherischem Lavendelöl in jedes Nasenloch.

? Wenn Sie danach ruhig sind, geben Sie der Episode eine Bewertung von 1 bis 10, wobei 10 extreme Panik bedeutet. Dann können Sie sich fragen, wovor der Angriff Sie schützen wollte. Schreiben Sie über Ihre Antworten und Gefühle. Stellen Sie sich vor, wie die Dinge in Ihrem Leben laufen sollen, und schreiben Sie darüber.

Schreib es auf

Wenn die Sorge weiterhin besteht, sollten Sie die letzten fünf Minuten jeder Stunde nutzen, um aufzuschreiben, was Sie beunruhigt, um die Probleme zu identifizieren.

? Aktionsschritte festlegen

1. Teilen Sie die Themen, die Ihnen Angst machen, in Kategorien ein – zum Beispiel Zuhause, Familie, Arbeit.

2. Fragen Sie als Nächstes, was Sie jetzt gegen jede Sorge tun können.

3. Wenn Sie bei einem bestimmten Problem Maßnahmen ergreifen können, teilen Sie es in kleinere Schritte auf. Notieren Sie sie als To-Do-Liste oder in Ihrem Tagesplaner.

4. Handeln Sie Schritt für Schritt.

Eine weitere hilfreiche Journaling-Technik besteht darin, sich zu fragen: „Was ist das Schlimmste, was passieren kann?“ Schreiben Sie Ihre Antworten auf. Sobald Sie wissen, was das ist, stehen die Chancen gut, dass Sie den Möglichkeiten mit mehr Verstand begegnen können.

Sie können Ihr Tagebuch auch verwenden, um die Faktoren im Auge zu behalten, die zu Angstgefühlen oder Panikattacken beitragen können. Gibt es gemeinsame Nenner, etwa ein Essen, einen Ort, ein Thema, eine bestimmte Person oder eine Situation?

Erstellen Sie eine Liste der Personen und Orte, denen Sie normalerweise begegnen. Fragen Sie, wer sich sicher fühlt und wer nicht. Markieren Sie all diejenigen, die sich bedrohlich fühlen, und versuchen Sie, Ihren Kontakt mit ihnen zu begrenzen. Schaffen Sie einen sicheren Raum in Ihrem Zuhause, an Ihrem Arbeitsplatz und mit Freunden und Familie. Sehen Sie, wie Sie sich dabei fühlen.

Bewusste Medien

Ängste können durch Medien ausgelöst oder verstärkt werden. Wo Sie Ihr Bewusstsein platzieren, beeinflusst Ihre Realität. Die meisten Mainstream-Medien werden von einigen wenigen Unternehmen kontrolliert, die entschlossen sind, ihre eigene Agenda für Macht und Profit voranzutreiben. Wählen Sie also mit Bedacht aus, was Ihnen in den Sinn kommt. Zu viel Nachrichten zu schauen, zu viel Zeit und Energie in den sozialen Medien zu verbringen, Filme anzusehen und Bücher zu lesen, die uns Angst und Furcht einflößen sollen, kann unserer geistigen und emotionalen Gesundheit sehr schaden.

Minimieren Sie die Zeit in sozialen Medien, wenn diese nicht Ihrem höchsten Wohl dient. Beiträge in sozialen Medien können Gefühle von Angst, Neid, FOMO (Angst, etwas zu verpassen), Depressionen und sogar Wut auslösen. Schalten Sie daher nach Möglichkeit Benachrichtigungen und sogar Ihr Telefon aus.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den ganzen Tag über bei sich selbst zu bleiben und sich zu fragen: „Erweitert dieses Buch [Film, Beitrag, Video usw.] mein Wissen, hilft es mir, ein besserer Mensch zu sein, hilft es mir, mich positiver zu fühlen, oder ist es das auch?“ Ist es eine Ablenkung oder destruktiv?

Praktische Tipps zum Umgang mit Angstzuständen

Angst ist nicht immer leicht zu bewältigen, aber Sie können einige einfache, praktische Schritte unternehmen, um zu verhindern, dass Ihre Emotionen sich Ihrer Kontrolle entziehen.

Handeln Sie. Es gibt ein Sprichwort: Das Gegenmittel gegen Angst ist Handeln. Mit anderen Worten: Wenn Sie sich wegen eines bestimmten Problems Sorgen oder Ängste machen, konzentrieren Sie sich darauf, etwas dagegen zu unternehmen. Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, überlegen Sie gemeinsam mit einem vertrauenswürdigen Freund Lösungen.

Entlasten. Teilen Sie Ihre Probleme einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied mit. Sagen Sie ihnen, was Sie beunruhigt. Machen Sie Ihren Geist und Ihr Herz frei.

Bleibe beschäftigt. Beschäftigt zu sein verdrängt die Sorgen. Aktive Menschen haben keine Zeit, sich Sorgen zu machen!

Bereiten. Wenn Sie Situationen erleben, die Angst auslösen könnten, gehen Sie mit einem Freund, vermeiden Sie vorher Zucker und Alkohol und nehmen Sie vor der Abreise unbedingt beruhigende Nahrungsergänzungsmittel wie B-Vitamine ein.

Grenzen setzen. Wenn Sie sich um Dinge kümmern müssen, reservieren Sie eine Stunde am Tag für diese Aktivität. Wenn diese Stunde abgelaufen ist, sind Sie fertig!

Akzeptieren. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, aber in diesem Moment nichts unternehmen können, versuchen Sie es mit dem Gelassenheitsgebet: Gott [oder welche Kraft auch immer Sie für heilig halten] schenke mir die Gelassenheit, die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann, den Mut, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann. und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen.

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Angepasst mit Genehmigung des Herausgebers,
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Artikel Quelle:

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Natürliche Heilmittel für geistige und emotionale Gesundheit: Ganzheitliche Methoden und Techniken für einen glücklichen und gesunden Geist
von Brigitte Mars AHG

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Über den Autor

Brigitte Mars ist Kräuterkundlerin und Ernährungsberaterin mit fast fünfzig Jahren Erfahrung. Sie unterrichtet Kräutermedizin an der Naropa-Universität und der School of Health Mastery in Island und hat außerdem am Omega Institute, Esalen, Kripalu und der Mayo Clinic unterrichtet.

Als Gründungsmitglied der American Herbalists Guild ist sie Autorin zahlreicher Bücher und DVDs, darunter Das Handbuch zur natürlichen Ersten Hilfe, Das sexuelle Kräuterkraut, Heilende Kräutertees und Roh!  

Besuchen Sie ihre Website unter:  BrigitteMars.com

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