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Wenn Sie mehr Willenskraft hätten, könnten Sie möglicherweise ungesunde, fettarme und kalorienarme Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen. Das Geheimnis besteht jedoch nicht darin, mehr Willenskraft zu haben. Es stärkt Ihre Überzeugung, dass Sie es wert sind, frei von Nahrungssucht und alten, unproduktiven Gewohnheiten zu sein, und dass dieses Ziel erreichbar ist.

Sie haben Willenskraft - denken Sie an die vielen anderen Bereiche in Ihrem Leben, in denen Sie Willenskraft zeigen. Wenn ich die Teilnehmer auf meinen Seminaren auffordere, über ihre eigenen persönlichen Hindernisse für die Erreichung ihrer Ziele nachzudenken, wird oft jemand sagen, dass er oder sie willensschwach ist.

Wenn ich die Teilnehmer weiter befrage, lächeln sie, wenn sie feststellen, dass ihre Lieben oft das Gegenteil von ihnen sagen: dass sie tatsächlich hartnäckig und willensstark sind. Unter Druck stellen die meisten Menschen, die anfangs sagen, dass sie keine Willenskraft haben, fest, dass sie Willenskraft in vielen anderen Bereichen ihres Lebens zeigen.

Die Stärke der Gewohnheit

Was in uns noch stärker ist als Willenskraft, ist Gewohnheit - insbesondere unproduktive Essgewohnheiten, die sich im Laufe der Zeit entwickelt haben. Diese Gewohnheiten umfassen Überessen, Essattacken, Nachtessen, Essen, wenn wir nicht körperlich hungrig sind, und emotionales Essen.

Die meisten von uns lernten die Gewohnheit des emotionalen Essens, als wir als kleine Kinder die Verbindung herstellten, dass Eiscreme oder ein Lutscher dazu führten, dass wir uns besser fühlten, wenn wir verletzt wurden, und uns dabei halfen, unsere Alkoholika schnell zu vergessen. Und obwohl Sie als Erwachsener wissen, dass sich das anfängliche Problem nur verschlimmern wird, wenn Sie auf eine Art und Weise essen, um mit jeder Herausforderung in Ihrem Leben fertig zu werden - sei es Depression, Frustration oder Langeweile. Das unterbewusste Programm, das Ihnen sagt, dass Sie essen sollen, damit Sie sich besser fühlen, kontrolliert Ihr Leben. Die Lösung besteht darin, ein neues, aktualisiertes Programm zu installieren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es schwierig ist, sich selbst wirklich zu lieben und zu akzeptieren, werden Sie möglicherweise übermäßig mit Ihren unproduktiven Verhaltensweisen aus der Vergangenheit identifiziert und beurteilt. Wer du bist, ist nicht deine Gedanken oder dein Verhalten. Wie Sie sich fühlen, hängt davon ab, auf welchen Aspekt Ihrer Persönlichkeit Sie sich konzentrieren. Die folgende Übung hilft Ihnen, die Stärken in Ihnen zu entdecken und sich darauf zu konzentrieren.

ÜBUNG: AUFNAHME EINES INNEREN INVENTARS

Nehmen Sie ein Blatt Papier heraus und machen Sie eine Liste der Eigenschaften, die Sie an sich selbst lieben - jene Attribute, die Sie als Ihr Vermögen betrachten würden, und schreiben Sie auch die Beweise auf, die Sie haben.

Machen Sie dann eine zweite Liste, was Sie als Ihre Verbindlichkeiten betrachten würden. Sehen Sie sich nun Ihre Liste der Verbindlichkeiten an und finden Sie Ausnahmen für jeden Punkt auf der Liste.

Zum Beispiel könnte Ihre Liste so aussehen:

Schauen Sie sich nun die Beweise an, die Sie für Ihre Verbindlichkeiten notiert haben, und finden Sie Ausnahmen zu den Aussagen, die Sie gemacht haben. Im vorhergehenden Beispiel finden Sie unter „Keine Kontrolle“ ein Beispiel für eine Zeit, in der Sie Kontrolle ausgeübt haben. Vielleicht haben Sie Ihrem Kind geduldig geholfen, eine schwierige mathematische Aufgabe zu verstehen.

Der Zweck dieser Übung ist es zu lernen, dass wir alle jede Qualität haben. Wir neigen dazu, schwarz oder weiß zu denken. Entweder bin ich geduldig oder ungeduldig. Aber die Wahrheit ist, dass jeder von uns eine komplexe Kombination aller Persönlichkeitsmerkmale ist, auch wenn wir einige mehr als andere aufweisen und uns mit ihnen identifizieren können.

Gehen Sie eine Selbstverpflichtung ein, um die Bereiche in Ihrem Leben zu kennen, in denen Sie sich auszeichnen.

Indem Sie Ihre Erfolge anerkennen und belohnen, werden Sie sich als eine Person identifizieren, die die Ziele erreichen kann und tut, die Sie sich selbst gesetzt haben.

ÜBUNG: LERNEN, SICH ZU LIEBEN

Gehen Sie zu einem Spiegel, schauen Sie in Ihre Augen und sagen Sie sich: "Ich liebe dich, du hast es verdient, glücklich zu sein." Sagen Sie: "Ich verdiene es, mit meinem Idealgewicht zu leben."

Atme jetzt ein und spüre die Reaktion in deinem Körper. Achten Sie auf die Gefühle in Ihrem Oberkörper - Ihrem Brustbereich, Ihrem Solarplexus und Ihrem Unterbauch.

Wiederholen Sie diesen Satz weiterhin langsam für sich, und atmen Sie jedes Mal die Sätze in die verschiedenen Teile Ihres Körpers ein - Ihren Bauch, Ihren Brustbereich (auch als Herzzentrum bekannt), Ihr Becken, Ihren Hals und Ihren Solarplexus. Beachten Sie, wie Ihr Körper auf Ihre Worte reagiert, und erlauben Sie sich, Ihre Erfahrung zu machen, ohne sie auszuschalten. Mit anderen Worten, wenn Sie diese Worte in Ihre Kehle sagen und Sie spüren, wie ein Kloß aufsteigt, lassen Sie die Traurigkeit einfach da sein, ohne zu versuchen, sie zu zensieren oder zu kontrollieren.

Bewusstsein selbst heilt, also sende Liebe und Anerkennung an diesen Teil deines Körpers. Sprechen Sie die Worte einfach weiterhin leise und fest in Ihr Wesen, einschließlich der Stellen, die Schmerzen haben. Oft brauchen all diese Orte etwas Aufmerksamkeit und Anerkennung.

Die Spiegelübung und die Bestätigung, dass du dich selbst liebst - alles Teile von dir - werden dir helfen, alte, unproduktive Überzeugungen zu brechen.

Unterschätzen Sie nicht die Macht in Ihren Affirmationen. Das gesprochene Wort hat die Fähigkeit zu heilen oder zu verwunden. Die Dinge, die Sie sich selbst sagen, prägen konsequent Ihre Überzeugungen darüber, was wahr und was möglich ist. Diese Überzeugungen beeinflussen dann die Verhaltensentscheidungen, die Sie täglich treffen und die das Gesamtbild Ihrer aktuellen Realität bilden.

Wenn Sie die Spiegelübung machen, halten Sie Papier und verschiedene Farbstifte in der Nähe. Schreiben Sie Ihre positiven Affirmationen in einer Farbtinte auf und schreiben Sie dann Ihre Antwort auf diese Affirmationen in einer anderen Farbe auf. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie zurückgehen und sich auf diese schriftlichen Aussagen beziehen, das positive, konstruktive Selbstgespräch leicht isolieren. Ebenso wichtig ist, dass Sie sehen, wie sich Ihre automatischen Reaktionen auf Ihren internen Dialog im Laufe der Zeit verschieben.

Geben Sie weiterhin die Affirmationen an und schreiben Sie sie auf, während Sie die körperlichen Reaktionen in Ihrem Körper sowie alle Aussagen bemerken, die die Wahrheit in Ihren Affirmationen in Frage stellen. Durch die kontinuierliche Wiederholung der positiven Aussagen werden Sie beginnen, die tiefsitzenden Einwände oder Blockaden gegen das Akzeptieren und Empfangen des größeren Gutes, das Sie erwartet, wegzuwaschen. Das Aufschreiben der positiven Aussagen hilft, sie noch tiefer in das Unterbewusstsein zu implantieren.

Wie man emotionales Essen identifiziert

Welche Bedürfnisse haben Sie durch übermäßiges Essen oder konsequente Auswahl der falschen Lebensmittel zu befriedigen versucht? Normalerweise lassen sich unsere Bedürfnisse in drei Kategorien einteilen. Über unser Bedürfnis nach körperlicher Versorgung hinaus - Nahrung, Wasser und Obdach - brauchen wir Liebe und Mitgefühl, Sicherheit und Schutz sowie Kraft oder Macht. Diese Bedürfnisse sind biologisch und natürlich. Wenn sie jedoch nicht untersucht werden und unbewusst funktionieren, können sie dazu führen, dass wir uns kontraproduktiv verhalten. Werfen wir einen Blick auf jeden einzelnen.

Das Bedürfnis nach Liebe

Unser Bedürfnis nach Liebe und Mitgefühl rührt von unserem Wunsch her, mit anderen verbunden zu sein, uns gut zu fühlen und Wertschätzung zu empfangen und zu geben. Wir alle möchten uns geschätzt, verstanden und respektiert fühlen - gehört, gesehen und geglaubt werden.

Aufgrund vergangener Verletzungen in Ihrem Leben, die möglicherweise durch Dinge ausgelöst werden, die gerade geschehen, können Sie manchmal annehmen, dass Sie nicht geliebt, respektiert, verstanden oder umsorgt werden. Dies kann dazu führen, dass Sie sich missverstanden, beschämt, schuldig, verlegen, schwer, ungeliebt, abgelehnt, traurig, verlassen, einsam oder verzweifelt fühlen. Indem Sie Ihre Gefühle im Moment fühlen, können Sie entdecken, welches Bedürfnis nicht gedeckt wird.

Erfülle dich mit Mitgefühl, während du dein Bedürfnis nach Liebe erkennst. Erinnern Sie sich, dass Sie bereits geliebt, liebevoll und liebenswert sind.

Das Bedürfnis, sich sicher zu fühlen

Ein weiteres Grundbedürfnis, das wir alle haben, ist das Bedürfnis nach Sicherheit und Schutz. Gefüttert zu werden und genug zu essen zu haben, ist ein gültiges, angeborenes Bedürfnis, mit dem wir alle geboren werden. Einige von uns wurden möglicherweise als Säuglinge nicht ausreichend gefüttert und entwickelten daher unbewusst das Gefühl, unsicher zu sein, und sind besorgt, ob wir genug zu essen haben werden, obwohl wir rational wissen, dass es reichlich und reichlich Nahrung gibt. Wenn dieses unbewusste Gefühl, dass es nicht genug gibt oder dass es in Zukunft nicht genug zu essen gibt, unser Verhalten antreiben darf, kann es unser Leben zerstören.

Sie möchten vielleicht ein Gefühl der Sicherheit, aber ist es das, was Sie wirklich brauchen? Wenn Sie Schränke mit verschiedenen Arten von Keksen, Pommes und Limonade bestückt haben, fühlen Sie sich vielleicht sicher. Wenn Sie Ihr wahres Bedürfnis nach Sicherheit und Schutz nutzen, wird es leichter zu erkennen, dass keine Menge Junk Food Ihnen wirklich das Gefühl geben kann, besser aufgehoben zu sein.

Zu extremen Maßnahmen zu greifen, um Ihre eigene Sicherheit zu gewährleisten, bedeutet einfach, dass Sie diese noch nicht haben. In Wirklichkeit kann kein Planungsaufwand Ihre eigene Sicherheit gewährleisten. Abgesehen von den Vorsichtsmaßnahmen, die wir instinktiv treffen müssen, muss letztendlich jeder von uns ein Gefühl des Vertrauens in Bezug auf unsere körperliche Sicherheit und unseren Schutz entwickeln. Wenn wir feststellen, dass dies nicht in unseren Händen liegt und je mehr wir eine Sicherheitsgarantie wünschen, desto häufiger entgeht uns die Forderung, dass wir uns sicher fühlen und darauf vertrauen, dass wir jetzt so sicher und geschützt sind als wir im Mutterleib waren.

Während Sie mitten im Gefühl sind, nehmen Sie sich am besten einen Moment Zeit, um für sich selbst zu sorgen. Fühle also das Gefühl, das durch deinen Körper fließt, und bemerke die Körperlichkeit des Gefühls in dir. Gehen Sie hinein und bemerken Sie, was hinter der Empfindung steckt. Vielleicht hast du Angst. Wenn Sie sich mit Ihrem Bewusstsein der Empfindung in Ihrem Oberkörper nähern, werden Sie möglicherweise einer bestimmten Angst bewusst, dass Sie nicht genug zu essen haben.

Fragen Sie sich: „Was brauche ich in diesem Moment?“ Atmen Sie die Empfindungen ein, die Sie fühlen, und platzieren Sie sie um sie herum. Stellen Sie sich ein Feld von Raum in sich selbst und um Sie herum vor. Schreiben Sie auf oder notieren Sie sich, was Sie sich wirklich wünschen.

Vielleicht benötigen Sie Sicherheit, Komfort, Nahrung, Unterkunft, Sicherheit, Nahrung, Frieden, Luft, Wasser, Schlaf oder Berührung. Bestätigen Sie sich selbst, dass Sie alles haben, was Sie brauchen. Sagen Sie sich: „Alle meine Bedürfnisse werden erfüllt. Ich habe alles was ich brauche." Schauen Sie sich im Spiegel an und sagen Sie sich diese Aussagen mit friedlicher, liebevoller Stimme. Wenn Ihnen der Schlaf fehlt, legen Sie sich hin, auch wenn Sie nur zehn Minuten Zeit haben. Der Vorteil eines kurzen Nickerchens kann unglaublich sein! Wenn Sie Nahrung benötigen, stellen Sie sich die verschiedenen gesunden Lebensmittel vor, die Sie jetzt auswählen können, und sehen Sie, welche für Sie „aufleuchtet“. Vielleicht würde Sie eine köstliche, knusprige Karotte befriedigen. Oder vielleicht sehnt sich Ihr Körper nach einem Stück eisenreichem Fleisch, um Ihr Blut zu nähren. Gehen Sie hinein und achten Sie auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet.

Wenn Sie Bilder von satten Schokoladenkuchen sehen, die Ihnen in den Sinn kommen, überlagern Sie diese mit dem Fett Ihres Körpers oder dem schmerzhaften Erlebnis, solche Lebensmittel regelmäßig zu sich zu nehmen. Wenn Sie sehr müde sind, stellen Sie sich vor, dass diese Schokoladenkuchen in Ihren Blutkreislauf und Ihre Zellen gelangt sind und Sie sich so erschöpft fühlen, dass Ihnen die Lebenskraft entzogen wird. Verwenden Sie Ihre Fantasie, um sich von den Substanzen abzuwenden, die Sie vergiften und krank machen.

Gehen Sie zurück ins Haus und sehen Sie, was Ihr Körper wirklich braucht. Wenn Sie wirklich ein Kohlenhydrat wollen, machen Sie es zu einem komplexen Kohlenhydrat - wie einer Ofenkartoffel oder Vollkornnudeln. Achten Sie jedoch darauf, es in Kombination mit gesundem Fett und Eiweiß zu essen.

Das Bedürfnis, sich mächtig zu fühlen

Schließlich haben wir alle das Bedürfnis oder zumindest den Wunsch nach persönlicher Macht über unser Leben. Wie oft suchen und fordern Sie Kontrolle?

Wenn wir das Gefühl haben, dass unser Bedürfnis nach Kontrolle oder Macht bedroht ist, können wir aufdringlich, fordernd oder aggressiv reagieren. Oder wir antworten, indem wir aufgeben, nachgeben und uns machtlos fühlen. In beiden Fällen erkennen wir unser Bedürfnis nach persönlicher Macht in der Welt nicht an und erfüllen es nicht. Das Mittel, um Kontrolle zu brauchen, ist Akzeptanz, Hingabe und Loslassen.

Jeder von uns muss wissen, dass in uns eine Kraft der Stärke und Kraft steckt, sonst würden wir uns schwach und unfähig fühlen, in dieser Welt zu überleben. Anstatt Kontrolle zu suchen, können wir beginnen, mit der großen Grundlage von Stärke und Kraft in Kontakt zu treten, die bereits in unserem Kern vorhanden ist. Wenn Sie diese Kraftsäule im Inneren spüren und sich damit identifizieren, müssen Sie Ihre Kraft nicht mehr auf ineffektive, energieabweisende Weise behaupten und validieren.

Eigene Ressourcen nutzen

Indem Sie Ihre Gefühle ehren und ihnen zuhören, können Sie ein größeres Bewusstsein erlangen und mehr über sich selbst erfahren. Wenn Sie die vertrauten körperlichen Reaktionen spüren - das Festziehen, Verspannen und Halten, die mit jedem Machtkampf einhergehen -, geben Sie sich Raum, um durch das zu atmen, was Sie erleben. Fragen Sie sich: "Was brauche ich?" Abgesehen vom Weltraum sehnen Sie sich möglicherweise nach Einsamkeit, Mut, Freiheit, Klarheit, Ausdruck, Leichtigkeit, Autonomie oder Wahlmöglichkeiten.

Ehre, was du über deine Bedürfnisse entdeckst. Nehmen Sie sich Zeit, um bei sich zu sein, damit Sie Wege finden, Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, ohne zu schädlichen Essgewohnheiten zurückzukehren. Manchmal reicht es aus, nur in den Spiegel zu schauen und zu erkennen, was Sie brauchen, um sich nicht außer Kontrolle zu fühlen.

Bestätigen Sie sich selbst: „Ich habe die Kontrolle. Ich habe diesen Machtkampf losgelassen. “ Schauen Sie in den Spiegel und sagen Sie sich: „Ich liebe dich. Ich respektiere dich. Ich bin liebenswert, liebevoll und geliebt. “„ Ich bin zuversichtlich in mich selbst. “„ Ich habe das Recht, mich selbstbewusst und selbstsicher zu fühlen. “

Loslassen bedeutet nicht, dass Sie aufgeben. Es bedeutet einfach, dass Sie die Angelegenheit Ihrer höheren Weisheit und Kreativität überlassen, die Sie damit beauftragen, eine Lösung zu finden.

Wenn Sie eine externe Genehmigung, Sicherheit und Kontrolle wünschen und fordern, bedeutet dies, dass Sie in irgendeiner Weise unzulänglich sind. Wenn Sie mit den tieferen Ressourcen in sich selbst in Kontakt treten - der Stärke, Liebe, dem Mut und dem angeborenen Schutz - können Sie sich mit den tieferen Teilen Ihrer selbst verbinden und Ihrem äußeren Selbst das geben, wonach Sie sich wirklich sehnen.

Wenn Sie Ihre Behauptungen aufstellen, üben Sie, sie in der ersten Person zu erklären: "Ich werde geliebt", "Ich bin sicher", "Ich bin mächtig und habe die Kontrolle", "Ich fühle mich zuversichtlich", "Ich bin dankbar." Die Bestätigungen auf diese Weise machen sie für Sie real und helfen Ihnen, mit der Stärke und Güte in Kontakt zu treten, die in Ihrem wahren Wesen vorhanden sind.

Je mehr du dir selbst von deinem tieferen Selbst gibst, desto einfacher wird es, hinter die äußeren Umstände deiner Lebenssituation zu schauen und dich mit dem immensen Potenzial für Liebe und Möglichkeit in dir zu identifizieren.

© 2019 von Rena Greenbert. Alle Rechte vorbehalten.
Auszug mit freundlicher Genehmigung. Herausgeber: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artikel Quelle

Easy Sugar Break-Up: Brechen Sie die Gewohnheiten und Abhängigkeiten, die Sie kontrollieren
(Ursprünglich veröffentlicht als "The Craving Cure")
von Rena Greenberg.

Übermäßiger Konsum von Zucker in all seinen Formen - einschließlich einfacher Kohlenhydrate, Koffein, Alkohol - kann zu Gewichtsproblemen, Müdigkeit, Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen und physischen Störungen führen. Unabhängig davon, wie sehr Sie sich nach Schwäche sehnen, wird dieses Buch Ihnen die innere Kraft, Strategien und Techniken geben, die Sie benötigen, um sie zu überwinden. (Auch als Kindle Edition und als Hörbuch erhältlich.) 

Über den Autor

Rena Greenberg arbeitet mit Menschen auf der ganzen Welt in privaten Hypnotherapie- und Coaching-Sitzungen über Skype und persönlich in Florida zusammen, um Menschen dabei zu helfen, gesund zu werden und ihr Leben zu verbessern. Rena hat einen Abschluss in Bio-Psychologie von der City University of New York und einen Master-Abschluss von der University of Spiritual Healing and Sufism. Sie ist auch Hypnose- und NLP-Trainerin und vom Vorstand für Biofeedback-Therapie zertifiziert. Rena ist erreichbar unter http://EasyWillpower.com

Video / Präsentation mit Rena Greenberg: 5 Minuten innere Friedenstechnik
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