Die Ausgaben des New York Magazine vom 16. bis 29. März 2020 werden am Donnerstag, 19. März 2020, an einem Zeitungsstand im Stadtteil East Village in Manhattan ausgestellt. AP Foto / Mary Altaffer

Das COVID-19-Pandemie unterscheidet sich von vielen Krisen darin, dass es uns alle betrifft, unabhängig von Politik, Wirtschaft, Religion, Alter oder Nationalität. Dieses Virus ist eine gute Erinnerung daran, dass die Menschheit anfällig für das ist, was die Natur auf uns wirft, und dass wir alle zusammen dabei sind.

Ich bin ein akademischer Psychiater Spezialisiert auf Forschung und Behandlung von Angstzuständen und Stress. Glauben Sie mir, Sie sind nicht allein, wenn Sie sich beschweren möchten.

COVID-19 hat uns betroffen, wenn es uns nicht infiziert hat

Diese Pandemie hat unsere Lebensweise grundlegend verändert. Über Nacht war es für Millionen von Amerikanern unmöglich, auswärts zu essen, im Fitnessstudio zu trainieren oder Freunde persönlich zu sehen. Fernarbeit, reduzierte Arbeitszeit und Einkommen sowie Unsicherheit sind in der Tat stressig. Die meisten von uns müssen wichtige Anpassungen vornehmen und schnell neue Fähigkeiten erlernen, z. B. virtuelle Meetings durchführen oder motiviert sein, von zu Hause aus zu arbeiten. Da wir Gewohnheitstiere sind, können diese Anpassungen schwierig sein.

Wir sind auch gestresst, weil wir ständig traurigen Nachrichten ausgesetzt sind, oft widersprüchlichen Vorhersagen und Empfehlungen aus verschiedenen Quellen. Die sich ständig ändernde und weiterentwickelnde Natur dieser Situation ist sehr frustrierend.

Wir Menschen hassen das unbekannte und begrenzte Gefühl der Kontrolle über das Leben. Schlimmer noch, unsere Das Angstsystem ist darauf ausgelegt, Gefahren abzuwehren, nicht für moderne Lebenskrisen, in denen wir nicht kämpfen oder einem Raubtier entkommen müssen. Daher müssen wir kreative Wege finden, um auf Krisen zu reagieren, einige anpassungsfähig und andere nicht.

Dieses Video einer Mutter von vier Kindern hat einen Nerv getroffen.

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Beschwerde und Entlüftung

Der Mensch ist eine soziale Spezies, was bedeutet, seine Gedanken, Gefühle und Erfahrungen auszutauschen. Eine erfolgreiche soziale Verbindung beinhaltet die Fähigkeit, sowohl positive als auch negative Emotionen zu teilen. Während der Krise können wir uns trösten, unsere Ängste zu teilen und beruhigende und objektive Rückmeldungen von anderen zu erhalten.

Die Frage ist: Wie viel kann ich mich beschweren, ohne die Person zu sein, die jeder meidet? Wir wollen kein sein I-Ah,.

Um diese Frage zu beantworten, überlegen Sie, was wir und andere aus einer solchen Kommunikation herausholen. Fühlt sich das Endergebnis für uns weniger besorgt oder traurig an und andere fühlen sich unterstützend? Oder sind beide Parteien emotional erschöpft und fühlen sich schlechter?

Vorteile der Entlüftung

Es kann von Vorteil sein, unsere Ängste und Sorgen auszuräumen. Das Teilen von Gefühlen mit anderen, nur das Verbalisieren dieser Gefühle reduzieren ihre Intensität.

Andere können Unterstützung und Fürsorge leisten und die negativen Gefühle lindern. Und wir können dasselbe für sie tun. Wir lernen, dass wir damit nicht allein sind, wenn wir hören, dass auch andere diese Gefühle haben.

Und wir können von anderen lernen, wie sie mit ihrer Frustration oder Angst umgehen, und das kann uns helfen, diese Methoden in unser Leben aufzunehmen.

Wann man die Grenzen kennt

Das Entlüften sollte jedoch nicht zur Gewohnheit werden. Am Ende des Tages wird das Problem nicht behoben. Hier sind Vorschläge, wann Sie aufhören sollten, negative Emotionen zu teilen:

• Wenn die Entlüftung zum Hauptbewältigungsstil wird und vor allem, wenn sie die erforderlichen Anpassungsmaßnahmen verzögert. Wenn Sie sich für Kinder in der Schule interessieren, kümmern Sie sich nicht um ihre Ausbildung.

• Beim Teilen mit anderen betont sie. Es ist unfair, mich auf Kosten der geistigen Gesundheit anderer besser zu fühlen. Wenn Leute anfangen, Sie als Reaktion auf Ihre Entlüftung zu meiden, bedeutet dies, dass Sie sie belasten.

• Wenn das Entlüften nicht das Ziel erreicht, sich besser zu fühlen, und einer oder beide von uns sich schlechter fühlen. Entlüften Sie nicht nur zum Zwecke der Beschwerde. Dein Geist ist wie dein Magen: Wenn du ihn mit gutem Essen fütterst, bist du gesund und glücklich. Wenn Sie es weiter mit Müll füttern, werden Sie sich krank fühlen.

• Kleine Kinder sind nicht da, um auf unsere Probleme zu hören, und ihre Aufgabe ist es nicht, uns zu beruhigen. Elterntherapeut zu sein kann haben negative Langzeiteffekte bei Kindern, von denen das geringste ist, dass sie lernen können, sich als Hauptbewältigungsstil zu beschweren.

• Wenn Sie Anzeichen von klinischen Depression (depressive Verstimmung, niedrige Energie, schlechter oder gesteigerter Appetit, Schlaflosigkeit, schlechte Konzentration ua), sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie professionelle Pflege benötigen, die über ein offenes Ohr hinausgeht.

Dr. Anthony Fauci, Direktor des Nationalen Instituts für Allergien und Infektionskrankheiten, hat stets sachliche Informationen geliefert. Fauci wird hier mit Dr. Deborah Birx, Coronavirus-Reaktionskoordinatorin des Weißen Hauses, bei einem Briefing am 24. März 2020 gezeigt. AP Foto / Alex Brandon

Andere Möglichkeiten, um damit umzugehen

Hier einige Tipps, wie Sie mit dem Stress dieser Tage umgehen können:

• Holen Sie sich Ihre Fakten von medizinischen Experten und Websites wie der Centers for Disease Control and Prevention und lokale Gesundheitsbehörden, nicht von Gerüchten oder zufälligen Social-Media-Posts. Wenn Sie die Fakten kennen, erhalten Sie eine objektive Einschätzung der Risiken. Die Kenntnis legitimer Möglichkeiten, sich selbst und Ihre Angehörigen zu schützen, vermittelt ein Gefühl der Kontrolle und verringert die Angst. Wissen Sie einfach genug, um sich und Ihre Familie zu schützen.

• Seien Sie nicht besessen von den Nachrichten und überprüfen Sie nicht stundenlang. Gönnen Sie sich stundenlange Pausen von den Nachrichten. Keine Sorge - die Netzwerkanker sind immer für Sie da, damit Sie zu ihnen zurückkehren können.

• Gönnen Sie sich die Chance, von schlechten Nachrichten abgelenkt zu werden. Sehen Sie sich Filme oder Fernsehserien, Dokumentationen (Tiere sind fantastisch) oder Komödien an, wenn Sie etwas sehen möchten.

• Denken Sie an alle Aktivitäten, die Sie schon immer machen wollten, aber keine Zeit hatten. Dies muss nicht immer Besorgungen oder Hausarbeit sein. Es könnte und sollte lustige Aktivitäten und Hobbys beinhalten.

• Behalte deine Routinen. Gehen Sie ins Bett und verlassen Sie das Bett zu den gleichen Zeiten wie zuvor und essen Sie Ihre normalen Mahlzeiten. Jetzt können Sie mehr Zeit damit verbringen, gesund zu kochen und zu essen.

• Wenn Sie eine soziale Person sind, bleiben Sie per Telefon, Video-Chat oder einer anderen Technologie in Verbindung. Körperliche Isolation sollte nicht zu sozialer Isolation führen. Verbinden Sie sich, besonders jetzt, wo Sie Freizeit haben.

• Bleiben Sie körperlich aktiv. Regelmäßige Bewegung, besonders mäßiges Cardioverbessert nicht nur die körperliche Gesundheit und das Immunsystem, sondern hilft auch bei Depressionen und Angstzuständen. Trainer bieten heutzutage kostenlos Online-Heimtraining an. Sie können Bewegung auch als Mittel verwenden, um sich mit Ihren Lieben zu verbinden.

• Meditiere und benutze Achtsamkeitstechniken.

• Arbeiten Sie an Ihrem Garten oder Gartenprojekten. Sie sind sicher, aktiv und produktiv.

Schließlich wissen Sie, dass auch dies passieren wird. Die Medizin wird letztendlich die Pandemie kontrollieren. Wir sind ein sehr widerstandsfähige Arten und gibt es schon seit Millionen von Jahren. Wir können dies mit Weisheit überleben.

Über den Autor

Arash Javanbakht, Assistenzprofessor für Psychiatrie, Wayne State University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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