Sich chronisch überfordert zu fühlen, von Hindernissen geplagt zu sein und wenig Zeit zu haben, kann einem gesunden Leben wirklich im Wege stehen. Hindernisse sind unvermeidlich, aber diese Probleme können oft effektiv gelöst werden, indem Sie einfach Ihre Effizienz verbessern.

Hier sind einige der besten Ansätze, die wir gefunden haben, um effizienter zu werden und Ihre Zeit zurückzugewinnen.

Bessere Entscheidungen

Hartnäckigkeit, Perspektive und Flexibilität tragen dazu bei, eines der größten Vorteile eines reibungslosen Plans zu fördern: die Fähigkeit, bewusste und effiziente Entscheidungen mit einem Minimum an Überlegungen zu treffen. Wir sagen nicht, dass Sie sich bei großen Entscheidungen keine Zeit nehmen sollten, aber die meisten Entscheidungen sind nicht groß. Und wir müssen sie den ganzen Tag machen. Tatsächlich werden wir mit mehr Auswahlmöglichkeiten bombardiert, als die Menschen jemals gekannt haben.

Die große Anzahl von Optionen soll sich wie Freiheit anfühlen, um uns dabei zu helfen, genau die Erfahrung zu machen, die wir uns wünschen, aber in der Praxis ist es wie eine ununterbrochene Reihe von Unebenheiten, die oft zu "Entscheidungsermüdung" führen.

Entscheidungsschwäche überwinden

Studien zeigen, dass nach zahlreichen Entscheidungen die Qualität unserer Entscheidungen abnimmt. Eine Analyse von 1,100 Fällen vor einem Bewährungsgericht ergab, dass Gefangene, die am Morgen gesehen wurden, in etwa 70 Prozent der Fälle eine Bewährung erhielten, während diejenigen, deren Fälle später am Tag überprüft wurden, in weniger als 10 Prozent der Fälle eine Bewährung erhielten. Die Forscher führten die unterschiedlichen Urteile auf die Entscheidungsermüdung der Richter zurück.

Das gleiche Phänomen erklärt, warum wir am Ende eines Einkaufsbummels anfällig für Impulskäufe sind - nachdem wir Dutzende von Produktentscheidungen getroffen haben. Unsere Entscheidungskompetenzen leiden nicht nur unter zunehmenden Entscheidungen, manchmal vermeiden wir es auch, Entscheidungen zu treffen - wir halten uns einfach an die Standardeinstellung, weil dies weniger Aufwand erfordert. Wenn es jedoch um Entscheidungen geht, die sich auf Ihre Lebensrichtung auswirken, ist das Festlegen der Standardeinstellung wie das Fahren mit geschlossenen Augen.

Die einfachste Lösung für Entscheidungsermüdung besteht darin, die Anzahl der Entscheidungen zu reduzieren, die Sie täglich treffen müssen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, wiederkehrende Entscheidungen zu „automatisieren“, damit Sie geistige Frische bewahren können, anstatt sie für unbedeutende Entscheidungen zu verwenden:

* Vorplanung von Mahlzeiten, Outfits, Fahrgemeinschaften, Schlafenszeit, Aufwachzeiten und anderen Routineveranstaltungen.

* Nehmen Sie den gleichen Weg zur Arbeit und Schule, essen Sie hauptsächlich die gleichen Lebensmittel, die Sie genießen, und fühlen Sie sich energetisiert.

* Machen Sie Regeln, um gesunde Gewohnheiten zu stärken - z. B. wenn Sie nicht an Wochenenden arbeiten oder jeden Tag zu einer bestimmten Zeit trainieren.

Entscheidungen zu automatisieren macht das Leben nicht langweilig. Es befreit Ihr Bewusstsein einfach davon, in den Erfahrungen - und Entscheidungen -, die am wichtigsten sind, präsent zu sein.

Wann ist eine Entscheidung nicht wichtig?

Es ist wertvoll, schnell identifizieren zu können, wenn die vorliegende Entscheidung unwichtig ist. Was ist ein besserer Deal - dreizehn Unzen Suppe für $ 2.99 oder siebzehn Unzen Suppe für $ 3.99? Es sei denn du bist auf einem äußerst Ein knappes Budget, nehmen Sie einfach die benötigte Suppenmenge und machen Sie weiter! Nicht nur physisch gehe zum nächsten Punkt deiner Einkaufsliste, geistig Fahren Sie fort, denn - abgesehen davon, dass Sie unnötig zu Ihrer Entscheidungsermüdung beitragen - ist es ein Hindernis für eine Erfahrung von Leichtigkeit und Fülle, so pingelig mit Geld umzugehen.

Wenn du einer unwichtigen Entscheidung unangemessene Aufmerksamkeit schenkst, beschränkst du deinen eigenen Fluss. Ihm Zeit, Energie und Konzentration zu geben, ist eine Abzocke, weil die Investition die Rendite weit übersteigt.

Erstelle ein Morgenritual

Wir empfehlen, ein morgendliches Ritual zu erstellen, um den Ton anzugeben und Ihre Absichten und Handlungen für den Tag in Einklang zu bringen. Dies kann leichtere Entscheidungen und einen reibungsloseren Gesamtablauf erleichtern.

Anstatt aufzuwachen und Ihrem Geist sofort einen Haufen Entscheidungen zu präsentieren, füllen Sie diese kostbaren ersten Momente der Wachsamkeit mit etwas Zentrierendem und Sinnvollem. Ein Ritual, das so einfach wie ein paar tiefe Atemzüge und eine gute Morgenbotschaft an Sie selbst ist, kann die Qualität Ihres ganzen Tages beeinträchtigen. Wenn Sie noch weiter gehen möchten, besteht eine andere Idee darin, den Tag mit einer Visualisierung zu „proben“, in der Sie sich effizient bei all Ihren Aufgaben bewegen.

Treffen Sie Ihre großen Entscheidungen, wenn Sie in Bestform sind - gut ausgeruht, hydratisiert, genährt, ruhig, scharf und klar. Treffen Sie Ihre wichtigsten Entscheidungen früh am Tag - bevor Sie Ihr Entscheidungszentrum ausgeschöpft haben. Frischluft hilft auch - jüngste Studien zeigen, dass ein hoher Kohlendioxidgehalt in Innenräumen die Entscheidungsfindung beeinträchtigen kann.

Biegezeit

Die Zeit ist formbarer als Sie vielleicht denken. In der ayurvedischen Medizin wird die Bewegung der Zeit als proportional zu unserer Geschwindigkeit und Tiefe des Lebens angesehen. Wenn Sie schnell und wütend leben und sich auf einer flachen Ebene mit der Welt beschäftigen, vergeht die Zeit schneller und Sie altern sogar schneller. Aber wenn Sie langsamer werden und tief gehen -hereinfallen zu der gegenwärtigen Erfahrung und wirklich zu fühlen und einzuatmen - dann verlangsamt sich die Zeit und dehnt sich aus. Probieren Sie es aus, während Sie mit Ihren Aufgaben beschäftigt sind.

Multitasking ist ein Mythos, also vergiss alles außer der Aufgabe. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Aufmerksamkeit zu behalten was du tust und fühlst und erweitern Sie Ihre Wahrnehmung. Auf den ersten Blick mag diese Praxis erzwungen erscheinen, aber mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre Aktivitäten zufriedener und friedlicher sind und die Zeit sich nicht mehr wie Ihre Domina anfühlt.

Wir neigen dazu, zu unterschätzen, wie lange die Dinge tatsächlich dauern werden, insbesondere wenn das Schalten berücksichtigt wird. Planen Sie also mehr Zeit, als Sie denken, dass Sie brauchen werden. Wenn Sie glauben, dass Sie das Badezimmer in zwei Stunden streichen können, geben Sie sich drei Stunden Zeit. Auf diese Weise erstellen Sie geräumigere Behälter für Ihre Aktivitäten. Wenn Sie früh fertig sind, können Sie die zusätzliche Zeit jederzeit nutzen, um sich auszuruhen, tief durchzuatmen, sich zu dehnen oder zu gehen. Achten Sie in der Zwischenzeit auf die Genauigkeit Ihrer Zeitschätzungen und lassen Sie dies Ihre Planungspraxis informieren.

Kenne deinen Rhythmus

Alle Ihre Fähigkeiten wachsen und schwinden. Wenn Sie aufpassen, können Sie lernen, wann Sie in Bezug auf Fokus, Kreativität, Geselligkeit und andere Schlüsselkompetenzen für das Lebensmanagement in Bestform sind. Wenn Sie einen Sinn für Ihren Rhythmus haben, planen Sie Ihre Aufgaben so, dass sie mit den Spitzenwerten relevanter Fähigkeiten übereinstimmen. Wenn Sie beispielsweise abends am geselligsten sind, planen Sie Networking-Events rund um die Happy Hour. Wenn Sie im Morgengrauen am kreativsten sind, erledigen Sie dann Ihre visionäre Arbeit.

Das Erlernen deines Rhythmus zeigt dir auch dein optimales Arbeitsintervall-Wie lange können Sie den ununterbrochenen Fokus aufrechterhalten, bevor Sie anfangen, an Effizienz zu verlieren? Wenn deine mathematischen Fähigkeiten nachlassen oder du fünf Minuten lang versucht hast, das richtige Wort zu finden, beachte, wie lange es seit deiner letzten Pause gedauert hat. Wenn Sie für ein paar Stunden eine gehirnintensive Aktivität planen, planen Sie Pausen basierend auf Ihrem Arbeitsintervall ein. Testen Sie Ihr Intervall und passen Sie es gegebenenfalls an.

Die meisten von uns haben ein Arbeitsintervall von nur zwanzig bis vierzig Minuten! Wenn Sie Ihre Pausen besser vorplanen können, können Sie beginnen, ihre Nützlichkeit zu maximieren, indem Sie in diesen Zeiten kurze Selbstpflegeaktivitäten planen.

Chunkify

Manche Leute finden es nützlich, ihre Aufgaben zu gruppieren oder zu "chunken", je nachdem, wo oder wie sie ausgeführt werden. Zum Beispiel könnten alle Aufgaben, die jemanden anrufen, unter Telefon gruppiert werden, alle Aufgaben, die Besorgungen außerhalb des Hauses umfassen, könnten unter Besorgungen gruppiert werden, und alle Aufgaben, die auf einem Computer ausgeführt werden müssen, könnten unter Computer gruppiert werden. Wählen Sie die Kategorien aus, die für Sie sinnvoll sind.

Wenn viele Ihrer Aufgaben per E-Mail eingehen, möchten Sie vielleicht eine E-Mail-Kategorie. Sie können die Aufgaben in Ihrer Liste mit einem Buchstaben oder einem Symbol für die einzelnen Kategorien kennzeichnen. Wenn Sie eine digitale Aufgabenliste verwenden, können Sie für jede Kategorie eine Liste erstellen.

Es gibt drei Hauptvorteile dieser Praxis.

1. Es erleichtert die Planung.

2. Noch wertvoller ist, dass Sie, wenn Sie mehrere ähnliche Aufgaben als Block ausführen, in einen Fluss geraten, der Sie effizienter macht, da Sie nicht schalten müssen.

3. Mit Chunking kannst du hier und da ein paar zusätzliche Aufgaben erledigen. Wenn Sie einen unerwarteten Auftrag ausführen müssen, sollten Sie sich die Kategorie "Besorgungen" ansehen, um zu sehen, ob Sie etwas erledigen können, während Sie unterwegs sind. Wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, können Sie Ihre Telefon- oder E-Mail-Liste überprüfen, wenn Sie sich produktiv fühlen möchten.

"Notfall" neu definieren

Einige der schlimmsten Entführer von Aufmerksamkeit sind "dringende" Angelegenheiten und "Notfälle". Die meisten angeblichen Brände, die gelöscht werden müssen, sind eher Funken oder nur trockene Holzscheite, die uns von jemandem übergeben werden, der sich emotional fühlt. Lass nicht zu, dass Emotionen die Priorität bestimmen. Ihre Aufmerksamkeit ist außerordentlich wertvoll. Nur weil Ihnen jemand eine E-Mail in Großbuchstaben schreibt, heißt das nicht, dass er Ihren Zeitplan entgleisen kann.

Es gibt nur sehr wenige echte Notfälle im Leben, aber wenn einer passiert, wissen Sie, dass es sich lohnt, alles fallen zu lassen.

Ehre deine Grenzen

Gute Grenzen sind nicht feindlich, sie sind nur klar und konsequent. Glaube an das, was du etabliert hast. Dies kann bedeuten, dass Sie Anfragen zu Ihrer Zeit ablehnen - manchmal von Personen, die Ihnen wichtig sind, manchmal von Personen, die wirklich Hilfe benötigen, und manchmal von Gelegenheiten, die vielversprechend erscheinen.

Es bedeutet auch, nein zu Ihrer eigenen Versuchung zu sagen, Ihren Plan abzublasen, sich ablenken zu lassen oder eine schnelle Suche in einen Wikipedia-Forschungsmarathon zu machen. Wir sagen nicht, dass du nur Dinge tun solltest, die dir selbst dienen. Auf jeden Fall, hilf Freunden und diene der Welt! Unterminieren Sie nicht Ihre eigenen Vereinbarungen dafür.

Delegieren

Die meisten von uns sind in Kulturen aufgewachsen, die Wert auf Unabhängigkeit und individuelle Leistung legen. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass wir nur dann Anerkennung für das bekommen, was wir erreichen, wenn wir es ohne Hilfe tun. Die "Jeder für sich" -Mentalität kann auch dazu führen, dass Sie fühlen, dass Sie andere belasten, wenn Sie um Hilfe bitten. Aber für optimale Effizienz und Leichtigkeit - und vor allem, wenn Sie große Dinge machen wollen - ist es wichtig zu lernen, zu delegieren.

Jede Arbeit, die nicht benötigt wird Sie-Ihre speziellen Kenntnisse oder Fähigkeiten können an andere Personen delegiert werden. Sie müssen bereit sein, es selbst zu tun, was eine Herausforderung sein kann, aber das befreit Ihre Energie, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie mehr genießen, und auf die Aufgaben, für die Sie einzigartig qualifiziert sind.

Diszipliniert sein

Disziplin ist eine der wertvollsten menschlichen Eigenschaften. Ob es die Disziplin ist zu meditieren, zu trainieren, gut zu essen, negative Gedanken zu überwinden, eine Sprache zu lernen, immer freundlich zu sprechen, eine Fähigkeit zu trainieren, Gewicht zu verlieren, deinen Hund zu trainieren oder dich unerbittlich zu lieben, dies Qualität ist oft der bestimmende Faktor für viele Formen des Erfolgs.

Hinter jeder vollendeten Person - von Salvador Dali bis Mutter Teresa - steht eine Disziplin. Disziplin ist im Wesentlichen eine Verpflichtung, sich an einige zu halten Strukturund das Herz von jedem Struktur ist eine Vereinbarung.

Die Disziplin geht Hand in Hand mit der Fähigkeit, die Befriedigung zu verzögern. In den berühmten Experimenten von Walter Mischel wurde Vorschulkindern ein Marshmallow gegeben und angewiesen, dass, wenn sie in einem Raum damit für fünfzehn Minuten sitzen könnten, ohne es zu essen, sie einen zweiten bekommen würden. Als Mischel Jahrzehnte später nachzog, stellte er fest, dass die Kinder, die die Befriedigung verzögerten, im Allgemeinen zu Erwachsenen wurden, die weniger Drogen konsumierten, ein höheres Selbstwertgefühl hatten, glücklichere Beziehungen hatten, einen gesünderen Body-Mass-Index hatten und besser waren Stress bewältigen, höhere Abschlüsse erzielen und mehr Geld verdienen.

Disziplin ist ein großartiges Zeug, aber es ist nicht immer da, wenn wir es brauchen. Ähnlich wie bei den oben besprochenen Entscheidungsmechanismen stammt Disziplin aus dem präfrontalen Kortex des Gehirns, das ein Ressourcenfresser ist. Sie müssen gut in Form sein, damit es gut funktioniert, und es wird vom Dauereinsatz abgenutzt.

Übertreibende Disziplin

Ähnlich wie bei Entscheidungsmüdigkeit können Sie auch Disziplinmüdigkeit erleben. Je länger und fester du Smartgeräte App Sie selbst - wie in einem langen, angespannten Meeting zu sitzen oder sich so zu verhalten, als würden Sie auf eine Party passen - sind umso höher, je höher die Anforderungen an Ihre Disziplin sind. Forscher haben angenommen, dass die enorme Anzahl von Reizen und Entscheidungen, denen moderne Menschen ausgesetzt sind, eine wahrscheinliche Erklärung dafür ist, warum wir weniger diszipliniert zu sein scheinen als unsere Großeltern.

Wenn du unter schwierigen Umständen stehst - gestresst, müde, hungrig, schlecht gegessen, betrunken oder in Schmerzen -, ist es eher eine Herausforderung, diszipliniert zu bleiben. In diesen Zeiten tendieren Menschen dazu, sich dem impulsiven Tiergehirn zu beugen, vom Wagen zu fallen und schlechte Entscheidungen zu treffen. Diszipliniert zu sein ist also nicht nur die Entschlossenheit, sich an den Plan zu halten, sondern auch die Fähigkeit, Impulsen zu widerstehen, die sie sabotieren würden.

Nur um klar zu sein, die positive Selbstdisziplin und Impulskontrolle, von der wir sprechen, sind ganz anders als a müssen das Leben kontrollieren. Wir möchten, dass Sie in der Lage sind, bewusste Entscheidungen zu treffen und dem Kurs zu folgen, den Sie sich vorgenommen haben, ohne von Emotionen und Ablenkung untergraben zu werden. Wir möchten aber auch, dass Sie im Fluss bleiben und das Beste aus dem Leben machen können.

© 2017 von Briana und Dr. Peter Borten. Mit Erlaubnis nachgedruckt.
Adams Media Publikationen.www.adamsmedia.com

Artikel Quelle

The Well Life: Wie man Struktur, Süße und Raum benutzt, um Balance, Glück und Frieden zu schaffen
von Briana Borten und Dr. Peter Borten.

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Über die Autoren

Briana Borten und Dr. Peter Borten sind die Schöpfer der Online-Community Rituals of Living und Dragontree, einer ganzheitlichen Wellness-Marke. Briana ist ein Mastery Coach mit einem umfassenden Hintergrund in Coaching von Kunden, um ihnen zu helfen, persönlichen Durchbruch und Meisterschaft zu erreichen. Peter ist ein Doktor der asiatischen Medizin, der den Menschen hilft, die gesamte Gesundheit von Körper und Geist zu erreichen. Er hat Hunderte von Artikeln verfasst, die Themen wie Stress, emotionales Wohlbefinden, Ernährung, Fitness und unsere Verbindung mit der Natur umfassen. Erfahren Sie mehr unter: www.thedragontree.com.