Bild von Annapapures 

Erzählt von Marie T. Russell.

Sehen Sie sich hier die Videoversion an.

Fast jeder zögert. Normalerweise tun wir dies, um eine unangenehme oder entmutigende Aufgabe zu vermeiden. Einige Dinge sind weit gefasst und erfordern viel Zeit und Mühe und können die Änderung lang gehegter Verhaltensweisen oder Überzeugungen beinhalten. Andere sind sehr spezifische einmalige Jobs. Wenn das Aufschieben beginnt, unsere Lebensqualität zu beeinträchtigen, indem wir uns besorgt, schuldig, faul, panisch oder verantwortungslos fühlen, dann ist es an der Zeit, damit fortzufahren.

Denken Sie an Steuern, einen schwierigen Telefonanruf oder das Einhalten eines Versprechens, das Sie in Eile oder aus Verpflichtung gemacht haben.

Ich habe einige Schritte dargelegt, um aus dem Treibsand des Aufschiebens herauszukommen und zahlreiche Vorteile zu ernten, darunter verbesserte Produktivität, verbesserte Stimmung, weniger Stress, bessere Beziehungen, ein Gefühl der Leistung und das Gefühl, im Leben erfolgreicher zu sein.

Konstruktives Handeln basiert auf guter Planung. Bei vielen Aufgaben kann die anfängliche Vorbereitung nur 5 oder 10 Minuten dauern. Komplexere Aktionen erfordern mehr Nachdenken.

Sobald Sie Ihr Ziel festgelegt und positive Gedanken als Begleiter ausgewählt haben, können Sie fast jede Situation bewältigen, indem Sie einfach einen Schritt-für-Schritt-Plan erstellen. Sie können den Umgang mit Ihren Emotionen anfangs überspringen, wenn Sie nicht so geneigt sind, aber zu diesem Konzept zurückkehren, wenn Sie bei Ihrem Projekt an Dynamik verlieren.

Wie man einen erfolgreichen Plan erstellt

Schritt 1. Identifizieren Sie die Herausforderung

Beginnen Sie damit, die spezifische Aufgabe oder Aufgaben aufzuschreiben, die Sie aufgeschoben haben. Es könnte ein schwieriges Gespräch mit einem Familienmitglied sein, der Umgang mit einer schlechten Angewohnheit oder endlich der Termin, den Sie vermieden haben. Das Aufschreiben dessen, was Sie aufschieben, hilft Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, was zu tun ist. Erstellen Sie also Ihre Liste und wählen Sie dann den Job aus, der Ihnen am wichtigsten ist.

Schritt 2. Finden und behandeln Sie Ihre Emotionen

Was hindert Sie daran, sich dieser Aufgabe zu widmen? Es ist typischerweise eine oder mehrere der drei Kernemotionen. Vielleicht sind Sie eingeschüchtert von all der Zeit und den Opfern (Angst). Oder Sie ärgern sich darüber, dies tun zu müssen, wenn Sie denken, dass es nicht notwendig ist (Wut). Oder Sie ärgern sich darüber, dass Sie sich selbst wegen Ihrer Unmotiviertheit so schlecht machen (Traurigkeit). Dieser Schritt hilft Ihnen, das Ziehen Ihrer Fersen als das zu sehen, was es wirklich ist – eine emotionale Reaktion.

Es ist hilfreich zu wissen, dass Emotionen – Traurigkeit, Wut und Angst – nur reine Energie in deinem Körper sind. Schauen Sie sich das Wort „Emotion“ an. Es ist Energie (e) in Bewegung. Nehmen Sie sich privat etwas Zeit, um diese Emotionen konstruktiv auszudrücken. Indem Sie weinen, um Traurigkeit auszudrücken, in ein Kissen schlagen oder schreien oder herumstampfen, um die Wut loszuwerden, oder aus Angst übertrieben zittern, geben Sie sich die Erlaubnis, die Emotion auszudrücken.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei diesem wichtigen Schritt nicht Ihren sabotierenden Gedanken hingeben. Mach einfach Geräusche. Auf diese Weise zerstreut sich die Energie und Sie fühlen sich nicht festgefahren. Es ist, als würde man Dampf aus einem Schnellkochtopf ablassen.

Schritt 3. Machen Sie Ihren Kopf gerade

Dieser Prozess besteht aus zwei Teilen. Beginnen Sie zunächst damit, sich Ihr Ziel für die Aufgabe klar zu machen. Eine gute Planung ist die Grundlage für den Erfolg fast aller Projekte. Es ist hilfreich, es aufzuschreiben, damit Sie es zum Nachschlagen zur Hand haben. Beispielsweise, "I möchte das von meinem Teller bekommen." Oder "Ich fühle mich besser, wenn ich regelmäßig Sport treibe.„Eine klare und genaue Vorstellung von deinem Ziel wird dich orientieren und dir helfen, motiviert zu bleiben.

Zweitens: Identifizieren Sie sabotierende Gedanken, die in den Flügeln hängen und bereit sind, sich in einem schwachen Moment zu stürzen. Überlege dir dann ein paar Wahrheiten, um ihnen zu widersprechen. Wenn du dir zum Beispiel ständig sagst: „Ich werde das alles nie lernen können“, könntest du dir stattdessen sagen: „Ich kann dies tun"Oder"Wenn andere es lernen können, kann ich es auch“. Das ist eine schlichte und einfache Wahrheit. Um Ihre Frustration darüber zu neutralisieren, dass Sie diese Aufgabe erledigen müssen, könnten Sie sagen: „Ich mache das für mich."

Schritt 4. Führen Sie die eigentliche Planung durch – unterteilen Sie Ihr Ziel in eine Reihe kleiner, machbarer Schritte

Sie haben sich die Aufgabe vorgestellt, sich mit den Emotionen befasst, die Sie zurückhalten, und Ihr destruktives Denken korrigiert. Um den Job abzuschließen, müssen Sie einen vernünftigen Schritt-für-Schritt-Plan finden und entscheiden, wann Sie beginnen, und wenn es eine andere Person oder Personen betrifft, machen Sie sich klar, was Sie kommunizieren möchten. Schreibe deinen Plan auf.

Wenn Sie einen Überblick haben, treten Sie zurück und stellen Sie sich Hindernisse vor, die wahrscheinlich auf dem Weg auftauchen werden. Halten Sie für jedes Szenario eine Taktik bereit, die Ihnen hilft, Ihren Plan einzuhalten. Möglicherweise möchten Sie auch jemanden finden, der Ihre Bemühungen unterstützt und bei dem Sie regelmäßig einchecken können.

Just Do It

Wenn Sie Ihre Vorbereitung abgeschlossen haben, ist es an der Zeit, die aufgeschobene Aufgabe in Angriff zu nehmen. Bevor du das tust, schau bei dir selbst nach und identifiziere alle Emotionen – ob es Wut, Angst oder Traurigkeit ist – die du gerade fühlst. Wenn ja, nehmen Sie sich nur ein oder zwei Minuten Zeit und lassen Sie die aufgestauten Emotionen auf körperliche und konstruktive Weise los. Ohne die emotionale Energie, die Sie herunterzieht, werden Sie sich bereit fühlen, den Sprung zu wagen, und erstaunt sein, wie einfach es ist, wenn Sie sich nur auf einen Schritt nach dem anderen konzentrieren. Einfach schlucken und springen.

Wenn Sie handeln, stoßen Sie möglicherweise auf Widerstand in Form von Ausreden, schlechter Laune und Entmutigung. Begegnen Sie Widerstand mit Hartnäckigkeit und gehen Sie weiter mit allen auftauchenden Emotionen um. Während des gesamten Prozesses ist es wichtig, Ihre Wahrheiten zu wiederholen und sich an Ihr Ziel zu erinnern. Sagen Sie sie immer und immer wieder, bis sie sich in Ihrem Kopf festgesetzt haben. "Ich kann dies tun. Ich werde mich besser fühlen, wenn ich damit fertig werde.„Jedes Mal, wenn Sie versucht sind, aufzuschieben, konzentrieren Sie sich wieder auf das Ziel.

Ich nenne es den „Schwindeleffekt“, wenn wir unser Ziel aus den Augen verlieren und anfangen, auf unsere mentalen Rechtfertigungen zu achten, um zu rechtfertigen, warum wir unsere guten Absichten aufgeben können. Mein Vorschlag ist, wenn Sie anfangen zu verblassen, überprüfen Sie Ihre Emotionen und drücken Sie aus, was Ihnen im Weg steht – Traurigkeit, Wut und/oder Angst.

Erinnere dich auch an die Wahrheiten, die du ausgewählt hast, wie zum Beispiel „Ich mache das für mich" oder erinnern Sie sich an Ihr Ziel. Dies wird Sie mit dem in Einklang bringen, von dem Sie in Ihrem Herzen wissen, dass es die richtige Maßnahme ist.

Wenn Sie Ihre guten Absichten aufgeben, tun Sie das oben Gesagte und überprüfen Sie dann, ob Sie Ihren Plan ändern müssen. Jetzt werden Sie wieder einmal gestärkt sein, um das Schlachtfeld des Lebens zu betreten.

Schätzen Sie Ihre Bemühungen und Leistungen

Es ist unglaublich befriedigend, eine entmutigende Aufgabe zu meistern. Loben Sie jede kleine Errungenschaft auf dem Weg. Sie werden sich stolz und tugendhaft fühlen, wenn Sie jeden positiven Schritt vollenden.

Das zu tun, was du vermeidest, wird dein Leben vereinfachen. Sie werden sich energiegeladener fühlen. Sie werden nachts besser schlafen.

* * * * *

PS Vielleicht gefällt dir dieser Netflix-Film mit dem Titel „Long Story Short“ (2021) wenn Sie mit dem Thema Prokrastination unterhalten werden möchten.

© 2022 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor:

Haltung Wiederaufbau

Rekonstruktion der Einstellung: Eine Blaupause für den Aufbau eines besseren Lebense
von Jude Bijou, MA, MFT

Mit praktischen Hilfsmitteln und Beispielen aus dem wirklichen Leben kann Ihnen dieses Buch dabei helfen, sich nicht mehr mit Traurigkeit, Wut und Angst zufrieden zu geben, sondern Ihr Leben mit Freude, Liebe und Frieden zu erfüllen. Jude Bijous umfassender Plan wird Ihnen Folgendes beibringen: ? Gehen Sie mit unaufgeforderten Ratschlägen von Familienmitgliedern um, heilen Sie Unentschlossenheit mit Ihrer Intuition, gehen Sie mit Ängsten um, indem Sie sie körperlich ausdrücken, schaffen Sie Nähe, indem Sie wirklich reden und zuhören, verbessern Sie Ihr soziales Leben, steigern Sie die Moral Ihrer Mitarbeiter in nur fünf Minuten am Tag, gehen Sie mit Sarkasmus um, indem Sie ihn visualisieren Nehmen Sie sich im Handumdrehen mehr Zeit für sich selbst, indem Sie Ihre Prioritäten klären, bitten Sie um eine Gehaltserhöhung und bekommen Sie sie, hören Sie mit zwei einfachen Schritten auf zu streiten, heilen Sie Wutanfälle bei Kindern konstruktiv. Sie können Attitude Reconstruction in Ihren Alltag integrieren, unabhängig von Ihrem spirituellen Weg, Ihrem kulturellen Hintergrund, Ihrem Alter oder Ihrer Ausbildung.

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, Klicke hier. Auch als Kindle Edition erhältlich.

Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.

1982 gründete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikationskurse über die Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten.

Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com