Zu Beginn der Coronavirus-Pandemie stiegen die Angstzustände der Menschen. Tägliche Berichte über die Anzahl neuer Todesfälle gingen ein, es herrschte globales Chaos und die Menschen mussten überredet werden, drinnen zu bleiben. Und obwohl das schwierig war, haben wir es irgendwie geschafft, durchzukommen. Wir gewöhnten uns langsam an unser neues Leben im Lockdown und unsere Angst ließ allmählich nach.
Aber gerade als wir uns in eine neue Realität und Routine eingelebt haben, hat die britische Regierung kürzlich neue Maßnahmen angekündigt zum Aufheben der Verriegelung. Natürlich hat dies einige Panik ausgelöst und es tauchen Berichte darüber auf, wie die psychische Gesundheit der Menschen ist ist wieder betroffen. Viele Menschen machen sich Sorgen darüber, ob es sicher ist, wieder zur Arbeit zu gehen oder ihre Kinder zur Schule zu schicken.
Diese Angst hängt hauptsächlich mit der Unsicherheit zusammen. Wir wissen nicht, wie die Zukunft aussehen wird, und das kann uns nachts wach halten. Es kann auslösen übermäßige und unkontrollierbare Sorgenund es kann sogar zu körperlichen Symptomen wie Atemnot und Herzklopfen führen.
Für Menschen mit einer bereits bestehenden Angststörung oder Depression ist die Coronavirus-Pandemie ein Rezept für eine Katastrophe. Das Zurückgehen in die Gesellschaft kann frühere Zustände auslösen oder wiederbeleben - wie Gesundheitsangst oder Zwangsstörungen (OCD). Wir empfehlen, unsere Hände häufig zu waschen und jederzeit Abstand zu anderen zu halten - aber es gibt einen Punkt, an dem sich Sicherheitsverhalten in psychische Störungen verwandeln.
Manchmal denken wir, dass Sorgen einen nützlichen Zweck erfüllen und uns wachsam und vorbereitet machen. Wir glauben, dass es uns helfen kann, eine bessere Lösung zu finden, indem wir proaktiv mit einer Situation umgehen. Aber auch nur für kurze Zeit Sorgen machen prädisponiert uns noch besorgniserregender. Und bevor wir es wissen, stecken wir in einem Teufelskreis, dem wir nicht entkommen können.
Es ist ein Mythos, dass Sorgen uns helfen, eine bessere Lösung zu finden. Wir fühlen uns nur ängstlich und gestresst - besonders wenn die Sorgen chronisch werden. Nur zu wissen, dass dies uns helfen kann, nützliche Schritte nach vorne zu machen, weil wir diese ängstlichen Gedanken loslassen können. Und die meisten unserer Sorgen werden sowieso nicht wahr. Als Forscher der Penn State University die Menschen aufforderten, ihre Ängste zu verfolgen und sie zu einem späteren Zeitpunkt erneut zu untersuchen, stellten sie fest, dass 91% der Teilnehmer sich Sorgen machten ist nicht wahr geworden.
Kontrolle aufgeben
Manchmal ist dies jedoch leichter gesagt als getan. Manchmal ist es sehr schwierig, mit der Sorge aufzuhören. Manchmal können wir nicht aufhören zu putzen und beginnen, sich wiederholende Verhaltensweisen auszuführen, die zu Zwangsstörungen führen können. Die Art und Weise, wie Zwangsstörungen häufig beginnen, sind sich wiederholende, feste Ideen. Die Leute lesen Nachrichten über Coronavirus und machen sich Sorgen, dass sie sich infizieren könnten, wenn sie wieder ausgehen.
Um diese Angst zu lindern, beginnen sie, sich auf Verhaltensweisen einzulassen - wie wiederholtes, übermäßiges Händewaschen -, um das gefürchtete Ergebnis abzuwenden. Wenn sie dies tun, versuchen sie, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen. Aber je mehr sie sich ihrer Obsession hingeben, desto ironischerweise verlieren sie die Kontrolle. Sie werden unfähig, ihre Gedanken zu zügeln und verlieren die Macht über ihre Handlungen. Zu diesem Zeitpunkt hat OCD eine Hochburg über die Person und sie kann nicht raus.
Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, alles zu tun, um sich selbst zu schützen - waschen Sie Ihre Hände dafür nur die empfohlene Menge und tragen Sie eine Maske - und lassen Sie die Chips fallen, wo sie können. Und stellen Sie fest, dass es manchmal unmöglich ist, sich vollständig zu schützen, egal was Sie tun. Das Loslassen der Kontrolle ist paradoxerweise ein Weg, sie zurückzugewinnen.
Dies kann uns helfen, die Dinge klarer und ruhiger zu sehen. Es hilft uns auch, bessere Entscheidungen zu treffen. Und wenn Sie sich Sorgen machen, dass die Einschränkungen aufgehoben werden und Sie wieder eine überfüllte Röhre nehmen müssen, denken Sie daran, dass jede Angst, die Sie verspüren, wenn Sie auf dieser Röhre sind, nachlässt. Es ist vorübergehend und Sie werden davon zurückspringen. Dies ist die Natur der Angst, und die Forschung hat dies immer wieder gezeigt.
Meistere dein Leben
Ein weiterer guter Weg, um Ihre geistige Gesundheit in dieser Zeit des ständigen Wandels und der Unsicherheit zu erhalten, besteht darin, eine positive Agenda in Ihren Alltag einzuführen. Wie machst du das? Indem Sie positive Aktivitäten in Ihr Leben einplanen und überwachen. Dies kann kurze Spaziergänge in Parks, das Ausprobieren eines neuen Rezepts oder alles andere beinhalten, was Ihnen gefallen könnte. Es ist auch wichtig, sich selbst zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie solche Aktivitäten konsequent durchführen.
Wenn wir uns die Zeit nehmen, uns auf angenehme Aktivitäten einzulassen, zeigt die Forschung, dass wir nicht nur anfangen, Freude zu empfinden, sondern auch wir gewinnen "Meisterschaft". Wenn Sie die Meisterschaft beherrschen, fühlen Sie sich zufrieden und haben ein Gefühl der Leistung und Kontrolle. Wenn Sie an Depressionen leiden, ist diese Technik besonders nützlich - sie ähnelt einem Kran, der Sie aus einem niedrigen Zustand heben kann. Und wir wissen, dass schlechte Laune etwas ist viele Menschen haben gefühlt während dieser Pandemie.
Aber der Weg zur Meisterschaft kann für manche Menschen beängstigend sein. Es kann beängstigend sein, Dinge in Ihr Leben einzuplanen, die Sie glücklich machen, insbesondere wenn Depressionen schon lange ein Teil Ihres Lebens sind.
Die Achterbahn der Gefühle, die wir während dieser Pandemie erlebt haben, könnte uns auch vorsichtig machen, zu schnell zu glücklich zu sein. Sie könnten abergläubische Gedanken haben, dass, wenn Sie sich gut fühlen, etwas Schlimmes passieren wird. Sie könnten sich Sorgen machen, dass es nicht von Dauer ist oder dass Sie verletzt werden. Ist es nicht besser, niedrige Erwartungen zu haben - nicht zu aufgeregt zu werden und die Position „defensiver Pessimismus"?
Die Forschung sagt es uns dass die Antwort nein ist. Denn wenn wir nicht hoffen und nicht glücklich sein wollen, wird unser Leben zu einer flachen Linie. Und ist es nicht besser, ein Leben mit Höhen und Tiefen zu erleben, wie eine Welle mit Kämmen und Tälern? Das Umarmen des Lebens kann erhebliche Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit haben und uns auf den Weg zum Wohlbefinden bringen - auch während einer Pandemie.
Über den Autor
Olivia Remes, Psychiatrischer Forscher, University of Cambridge
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