Achtsames Essen ist sehr angenehm. Wir sitzen schön. Wir sind uns der Menschen bewusst, die um uns herum sitzen. Wir sind uns des Essens auf unseren Tellern bewusst. Dies ist eine tiefe Übung.
Jeder Bissen des Essens ist ein Botschafter aus dem Kosmos. Wenn wir ein Stück Gemüse aufheben, betrachten wir es eine halbe Sekunde lang. Wir achten achtsam auf das Stück Lebensmittel, das Stück Karotte oder die Bohne. Wir sollten wissen, dass dies ein Stück Karotte oder eine Bohne ist. Wir identifizieren es mit unserer Achtsamkeit: "Ich weiß, das ist ein Stück Karotte. Dies ist ein Stück Bohnen." Es dauert nur einen Bruchteil einer Sekunde.
Wenn wir achtsam sind, erkennen wir, was wir aufnehmen. Wenn wir es in unseren Mund stecken, wissen wir, was wir in unseren Mund tun. Wenn wir es kauen, wissen wir, was wir kauen. Es ist sehr einfach.
Einige von uns können, während wir ein Stück Karotte betrachten, den ganzen Kosmos darin sehen, können den Sonnenschein darin sehen, können die Erde darin sehen. Es ist aus dem ganzen Kosmos für unsere Ernährung gekommen. Vielleicht möchten Sie darüber lächeln, bevor Sie es in den Mund nehmen. Wenn Sie es kauen, wissen Sie, dass Sie ein Stück Karotte kauen.
Gib nichts anderem in deinen Mund, wie deine Projekte, deine Sorgen, deine Angst, leg einfach die Karotte hinein. Und wenn du kaust, kaue nur die Karotte, nicht deine Projekte oder deine Ideen. Du bist fähig, im gegenwärtigen Moment zu leben, im Hier und Jetzt. Es ist einfach, aber Sie brauchen etwas Training, um nur das Stück Karotte zu genießen. Das ist ein Wunder.
Ich habe oft zu lehren "orange Meditation" zu meinen Schülern. Wir verbringen viel Zeit zusammen sitzen, jeder genießt eine Orange. Platzieren Sie den orangefarbenen auf der Handfläche unserer Hand, betrachten wir es während der Ein-und Ausatmen, so dass die orange Realität wird. Wenn wir nicht hier, ganz gegenwärtig sind, ist das Orange auch hier nicht. Es gibt einige Menschen, die eine Orange essen, aber nicht wirklich essen. Sie fressen ihre Trauer, Angst, Wut, Vergangenheit und Zukunft. Sie sind nicht wirklich vorhanden ist, mit Körper und Geist vereint.
Wenn Sie achtsames Atmen üben, werden Sie wahrhaftig gegenwärtig. Wenn Sie hier sind, ist das Leben auch hier. Die Orange ist der Botschafter des Lebens. Wenn Sie die Orange betrachten, entdecken Sie, dass es nichts weniger als ein Wunder ist. Visualisiere die Orange als eine Blüte, den Sonnenschein und den Regen, der durch sie hindurchgeht, dann wächst die winzige grüne Frucht, wird gelb, wird orange, die Säure wird zu Zucker. Der Orangenbaum brauchte Zeit, um dieses Meisterwerk zu schaffen.
Wenn Sie wirklich hier sind und die Orange betrachten, atmen und lächeln, wird die Orange zu einem Wunder. Es ist genug, um Ihnen viel Glück zu bringen. Du schälst die Orange, riechst sie, nimmst einen Abschnitt und steckst ihn achtsam in deinen Mund, ganz bewusst den Saft auf deiner Zunge. Dies ist essen eine Orange in Achtsamkeit. Es macht das Wunder des Lebens möglich. Es macht Freude möglich.
Das andere Wunder ist die Sangha, die Gemeinschaft, in der jeder auf die gleiche Weise praktiziert. Die Frau, die neben mir sitzt, übt beim Frühstück auch Achtsamkeit. Wie wundervoll! Sie berührt das Essen mit Achtsamkeit. Sie genießt jeden Bissen ihres Frühstücks, wie ich. Wir sind Bruder und Schwester auf dem Weg der Übung.
Von Zeit zu Zeit schauen wir uns an und lächeln. Es ist das Lächeln des Bewusstseins. Es beweist, dass wir glücklich sind, dass wir leben. Es ist kein diplomatisches Lächeln. Es ist ein Lächeln, geboren aus dem Grund der Erleuchtung, aus Glückseligkeit. Dieses Lächeln hat die Kraft zu heilen. Es kann dich und deinen Freund heilen. Wenn du so lächelst, lächelt die Frau neben dir zurück. Zuvor war ihr Lächeln vielleicht nicht ganz reif. Es war neunzig Prozent reif.
Wenn du ihr dein achtsames Lächeln anbietest, wirst du ihr die Energie geben, zu hundert Prozent zu lächeln. Wenn sie lächelt, beginnt Heilung in ihr. Sie sind sehr wichtig für ihre Transformation und Heilung. Deshalb ist die Anwesenheit von Brüdern und Schwestern in der Praxis so wichtig.
Dies gilt auch, warum wir nicht während des Frühstücks nicht zu reden. Wenn wir über das Wetter oder die politische Situation im Nahen Osten sprechen, können wir nie genug sagen. Wir brauchen die Stille, um unsere eigene Präsenz und die Präsenz unserer Dharma Brüder und Schwestern genießen. Diese Art von Stille ist sehr lebendig, kraftvoll, nährende und Transformieren. Es ist nicht drückend oder traurig. Gemeinsam schaffen wir diese Art der edlen Stille. Manchmal wird es als "donnernde Stille" beschrieben, weil es so mächtig ist.
Achtsames Gehen, egal wie kurz die Entfernung ist
Ich möchte jetzt ein wenig sprechen über das Wandern. Wenn Sie von einem Ort zum anderen zu wechseln, bitte achtsam Praxis Walking, egal wie kurz die Strecke.
Vielleicht hast du vorher ein Siegel benutzt. Wenn Sie ein Siegel auf ein Stück Papier stempeln, stellen Sie sicher, dass das ganze Siegel auf das Papier gedruckt wird, so dass das Bild perfekt ist, wenn Sie das Siegel entfernen. Wenn wir das Laufen üben, machen wir dasselbe. Jeder Schritt ist wie ein Siegel auf dem Boden. Achtsamkeit ist die Tinte. Wir drucken unsere Solidität und unseren Frieden auf den Boden.
In unserem täglichen Leben gehen wir normalerweise nicht so. Wir drucken unsere Eile, Sorge, Depression und Wut auf den Boden. Aber hier, zusammen, drucken wir unsere Solidität, Frieden und Freiheit auf den Boden. Sie wissen, ob Sie mit jedem Schritt Erfolg haben oder nicht. Bringen Sie all Ihre Achtsamkeit auf die Fußsohlen und gehen Sie. Genieße jeden Schritt, den du unternimmst. Lassen Sie viel Zeit zum Laufen. Jeder Schritt kann heilen und transformieren. Jeder Schritt kann dir helfen, mehr Solidität, Freude und Freiheit zu kultivieren.
Wir haben nur eine Art zu Fuß in Plum Village: achtsames Gehen. Ob wir uns zurückziehen oder nicht, jeder geht immer den gleichen Weg. Das ist der Grund, warum unsere Freunde, wenn sie nach Plum Village kommen, sich der Praxis anschließen und von allen anderen in ihrer Gehmeditation unterstützt werden.
Walking Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit zu lernen, jeden Moment unseres täglichen Lebens tief zu leben. Sie werden überrascht sein, wenn Sie nach Hause zurückkehren, ist es möglich, diese Praxis in der geschäftigen Stadt zu implementieren. Es gibt Möglichkeiten, das, was wir während eines Retreats lernen, in die Praxis umzusetzen. Wenn wir Plum Village verlassen und zum Flughafen oder Bahnhof fahren, üben wir den gleichen Weg. Überall ist Plum Village. Wenn ich in ein Flugzeug einsteigen gehe, gehe ich genauso vor und drücke Frieden und Freude bei jedem Schritt.
Vor fünfzehn Jahren führte ich ein Achtsamkeit Rückzug in einem Zentrum namens Cosmos Haus in Amsterdam, wo die Menschen praktiziert Tai Chi, Yoga, Zen, und so weiter. Unser Meditationsraum war auf der obersten Etage, und die Treppe war ziemlich schmal, vor allem bis zu den dritten und vierten Etage. Aber ich habe nur eine Art des Gehens. Ich kann nicht anders gehen. Meine Studenten und ich blockierte die Treppe für Hunderte von Menschen hinter uns. Am dritten Tag der Exerzitien, hatte jeder im Kosmos Haus gelernt, wie wir gehen.
Ich erinnere mich auch, wenn ich für die nukleare Abrüstung in New York City in 1982 marschierten. Es gab eine Million Amerikaner gehen gemeinsam an diesem Tag. Wir waren eine Gruppe von 30 Personen. Ein Zen-Lehrer, Richard Baker-Roshi, bat mich, den Marsch anzuschließen, und ich sagte: "Werde ich in Frieden gehen in den Friedensprozess zu Fuß erlaubt sein?" Er sagte: "Ja, natürlich." Also schloss ich mich, und unsere Gruppe ging achtsam, und wir blockierten mehr als 200.000 Menschen, die hinter uns. Seltsam genug, dass Menschen akzeptiert, und sie verlangsamt. Dann wird der Frieden Spaziergang wurde immer ruhiger.
Bitte genießen Sie jeden Schritt und Tritt. Jeder Schritt ist bewusst, nicht nur für Ihre willen, sondern zum Wohle der ganzen Welt. Wenn Sie einen ruhigen Schritt zu gehen, nehmen Sie alle Ihre Vorfahren in dir, diesen Schritt zugleich. Sie haben auch für Ihre Kinder zu Fuß, ob sie geboren werden oder ungeboren. Unterschätzen Sie nicht die Kraft, der Wert ist, von einem Schritt in Achtsamkeit genommen. Ein Schritt achtsam produzieren kann Heilung und Transformation für viele Generationen. Ich verspreche, mein Bestes zu geben. Frieden ist jeder Schritt. Jeder von uns kann es tun. Mit dem dritten oder vierten Tag, werden Sie den Unterschied gesehen habe.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Parallax Press, Berkeley, Kalifornien.
© 2000. http://www.parallax.org
Artikel Quelle:
Der Weg der Emanzipation: Gespräche von einem 21-Day Achtsamkeit Retreat
von Thich Nhat Hanh.
In Der Weg der EmanzipationThich Nhat Hanh übersetzt die buddhistische Tradition in den Alltag und macht sie für uns alle relevant und transformierend. Er studiert den Diskurs über das volle Bewusstsein des Atmens eingehend und lehrt, wie Achtsamkeit uns helfen kann, Stress abzubauen und einfach, selbstbewusst und glücklich zu leben, während wir im gegenwärtigen Moment wohnen.Der Weg der Emanzipation transkribiert Thich Nhat Hanhs ersten einundzwanzig Tage dauernden Retreat in Nordamerika im Jahr 1998, als mehr als vierhundert Praktizierende aus der ganzen Welt zu ihm kamen, um Achtsamkeit zu erfahren. Dieses Buch bewahrt bewusst den Ton und den Stil eines Retreats, einschließlich des Klingelns der Glocke, der Meditationspausen und der Frage-und-Antwort-Sitzungen. Dies vermittelt nicht nur ein echtes Rückzugsgefühl für diejenigen, die nicht die Möglichkeit hatten, an einem teilzunehmen, sondern bewahrt auch diese wunderbare Übungszeit für diejenigen, die daran teilgenommen haben.
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Über den Autor
Thich Nhat Hanh ist ein vietnamesischer buddhistischer Mönch, Dichter und unermüdlicher Arbeiter für den Frieden. Seit den frühen 1980s, hat er nach Nordamerika regelmäßig Vorträge zu halten und zieht sich über die Kunst des achtsamen Lebens zu kommen. Er leitet eine Meditation Gemeinde, Plum Village, Im Südwesten Frankreichs. Er ist Autor von mehr als D-100 Büchen auf Englisch. Weitere Informationen finden Sie unter https://plumvillage.org/
