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In den Jahren, in denen ich mich um andere gekümmert habe, hat dieses alte Herz endlich gelernt, auf sich selbst aufzupassen. Jeder Akt der Freundlichkeit ist ein Stich in diese warme Decke, die mich nun im Schlaf zudeckt. —Oma Sumama, Die ersten freien Frauen: Gedichte der frühen buddhistischen Nonnen

Sich um uns selbst zu kümmern bedeutet, sich um andere zu kümmern

Wir übersehen oft die einfachen, aber wesentlichen Unterstützungen für unsere eigene Gesundheit, wie ausreichend Schlaf, Bewegung, regelmäßige Mahlzeiten mit nahrhaften Lebensmitteln, frische Luft und Spaziergänge in der Natur – all die Dinge, von denen wir wissen, dass sie gut für uns sind, können so leicht verfallen weg, wenn wir damit beschäftigt sind, uns um andere zu kümmern. Dies sind Grundlagen der Pflege, die unseren Körper, unsere Immunfunktionen und unsere Stimmung unterstützen; Sie wirken sich direkt auf unsere Fähigkeit aus, für unser Kind da zu sein.

Ich nenne diese einfachen unterstützenden Gewohnheiten „Oma-Wissen“ – Weisheit, die aufgrund ihrer bescheidenen Herkunft leicht übersehen werden kann. Wir müssen nicht zur Graduiertenschule gehen, um zu verstehen, wie Generationen von Menschen füreinander gesorgt haben. Ich stelle mir diese Oma vor, die dich fest umarmt und fragt: „Was möchtest du essen?“ Derjenige, der fragt: „Hast du letzte Nacht gut geschlafen?“ und sagt dir: „Machen Sie sich nicht krank, weil Sie sich Sorgen machen. Legen Sie Ihre Füße hoch; Du könntest eine Pause gebrauchen. Du bist keine Superfrau. Du wirst niemandem nützen, wenn du krank wirst.“ Ich stelle mir eine Oma mit der Weisheit der Erfahrung vor, die meine eigene menschliche Verletzlichkeit erkennt.

Wenn wir gut geschlafen haben, uns mit Bedacht ernähren, uns einer guten Gesundheit erfreuen, bei der Arbeit auf Ausgeglichenheit achten und uns einigermaßen glücklich fühlen, wird die Erkrankung des Familienhundes zwar unerwünscht, aber nicht dazu führen, dass wir den Halt verlieren und zusammenbrechen. Wenn wir hingegen nicht gut geschlafen haben, krank werden, von Junkfood leben oder Mahlzeiten auslassen und uns von der Arbeit überwältigt fühlen, kann die Krankheit des Hundes das Gewicht sein, das uns zum Zusammenbruch bringt.

Stellen Sie sich dann vor, wie wir reagieren würden, wenn nicht der Hund, sondern unser Kind krank wäre und Aufmerksamkeit bräuchte. Welches Fähigkeitsniveau wollen wir erreichen?

Nahrung

Essen ist eines der wesentlichen Dinge, mit denen wir mehrmals am Tag interagieren müssen. Wir alle essen, um zu leben. Nahrung kann sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler Ebene eine Stressquelle oder eine Nahrungsquelle sein. Freunde, die in Arztpraxen arbeiten, haben mir erzählt, dass sie vor dem Computer essen und sich zwischen den Behandlungen der Kunden einen Happen gönnen müssen. Meine Schwester hat sich kürzlich für einen Job in einer ambulanten Klinik beworben, wo niemand in der Praxis, weder Ärzte noch Personal, eine festgelegte Mittagspause hatte.

Wir finden die Verbindung zu anderen im Essen. Wir feiern Meilensteine ​​mit Essen: Geburtstagskuchen, die erste Mahlzeit in einem neuen Zuhause, das feierliche Promotion-Dinner, Beerdigungsessen und Hochzeitsessen. Viele unserer größten Übergangs- und Erfolgsmomente werden beim Essen beobachtet.

Die erste Nahrung, die wir als Neugeborene zu uns nahmen, bekamen wir mit menschlicher Berührung und Wärme durch Stillen oder Flaschenfütterung. Essen ist ein Trost- und Pflegesystem sowie eine Möglichkeit, den Körper zu ernähren.

Ungeordnetes Essen

Für viele Menschen gehören Essstörungen zum Alltag. Magersucht, Bulimie, Entzug, chronische Diäten, Einschränkungen, Essattacken, Entleerung und übermäßiger Sport sind allesamt Ausdrucksformen einer dysfunktionalen Beziehung zum Essen, die durch so unterschiedliche Faktoren wie sexuelle Übergriffe, emotionale Verstrickung, Verlust und Perfektionismus angetrieben wird.

Früher ging man davon aus, dass Essstörungen ausschließlich dünne, weiße, wohlhabende Mädchen (SWAG) betreffen, während andere ethnische Gruppen, Menschen mit größeren Körpern, ältere Menschen und Männer nicht diagnostiziert wurden. In nicht-westlichen Ländern nehmen problematische Beziehungen zu Lebensmitteln zu. Essstörungen werden zu einem globalen Problem, selbst in Ländern, in denen Nahrungsmittel knapp sind. 

Die Kluft zwischen Essstörungen und einer gesunden, nährenden Beziehung zum Essen wird immer größer und immer schwieriger zu überwinden. Viele von uns wissen nicht, was sie essen sollen, oder haben Schwierigkeiten damit aufzuhören, wenn uns ein bestimmtes Essen schmeckt.

Es ist leicht, sich von den tausend Ernährungsansätzen und Diäten überwältigen zu lassen. All diese Informationen können dazu führen, dass wir verwirrt und von unseren körperlichen Empfindungen wie Hunger, Sättigung und dem Bewusstsein darüber, was der Körper braucht, abgekoppelt werden.

Wenn wir uns nach Leichtigkeit sehnen, lassen wir uns vielleicht von dem Dreiklang aus Zucker, Fett und Salz verführen, der in den meisten Fertiggerichten enthalten ist, und greifen am Ende zu Fertiggerichten und Fastfood. Wir bekommen einen Dopaminschub, wenn wir dieses Lebensmitteltrio zu uns nehmen. Als wir Jäger und Sammler waren, waren süße und fetthaltige Lebensmittel knapp und kostbar und lieferten lebenserhaltende Kalorien. Salz ist in freier Wildbahn nicht leicht verfügbar und wird zur Regulierung der Homöostase und unserer Fähigkeit, Hitze zu vertragen, benötigt. Unser Körper ermutigt uns, diese Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es ist unser biologisches Erbe.

Achtsames Essen

Wir haben die Wahl, uns abzulenken und unbewusst zu essen, es hinter uns zu bringen und mit der nächsten Sache fortzufahren oder Essen als Gelegenheit zu betrachten, für ein erhaltenes Geschenk dankbar zu sein. Als Eltern kann es sein, dass Sie sich selbst an die letzte Stelle setzen und nicht in der Lage sind, Wege zu finden, sich selbst zu ernähren und für sich zu sorgen. Ein paar aufmerksame Bissen können Ihnen zeigen, dass Sie unterstützt werden, auch wenn Sie sich allein fühlen.

Achtsames Essen ist eine wesentliche Praxis in der Plum Village-Tradition; Es nährt unsere Seelen, indem es uns an die Verbundenheit erinnert. Nahrung kommt nicht aus einer fernen Galaxie; Es wächst hier, auf diesem Planeten, und ist eine greifbare Art und Weise, wie diese Erde und dieser Kosmos uns wissen lassen, dass wir dazugehören. Die Erde ist froh, dass wir hier sind.

Das „How To“ des achtsamen Essens

Beim achtsamen Essen beginnen wir mit dem Blick auf den Teller mit dem Essen. Wenn wir hinsehen, berücksichtigen wir alle Ursachen und Umstände, die das Essen zu uns gebracht haben. Wenn wir einen Apfel betrachten, können wir die Sonne, die Erde, den Regen und die darin enthaltene Fürsorge des Bauern sehen.

Zeit ist auch etwas, das wir verbrauchen. Wir können die Monate berücksichtigen, die es gedauert hat, von der Blüte bis zur reifen Frucht zu wachsen, und uns dieser Faktoren beim Essen bewusst werden.

Wir können uns beim Essen den Luxus gönnen, die Farbe, Form und den Duft unserer Speisen wahrzunehmen. Wir können das Essen in unseren Mund nehmen und den Geschmack und die Textur wahrnehmen, während wir es gründlich kauen, und dabei bei unseren Empfindungen bleiben, wenn sich das Essen verändert. Wenn wir Nahrung schlucken, können wir davon ausgehen, dass sie Teil von uns wird – die Energie der Sonne, die sich in einer Pflanzenzelle in Zucker verwandelt, das Wasser und die Mineralien der Erde tragen alle zu unserem Leben bei.

Dies ist die gelebte Erfahrung des Interseins, die Erkenntnis, dass niemand und nichts auf diesem Planeten getrennt ist. Wenn wir achtsam essen, können wir die Heiligkeit der Verbundenheit mit allem Leben, Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft, erleben.

Thich Nhat Hanh sagt uns: „Dieses Brot in meiner Hand zeigt, dass der ganze Kosmos mich unterstützt.“ Achtsames Essen ist eine Möglichkeit, langsamer zu werden und unsere Nahrung zu sich zu nehmen, nicht nur als Nahrung, sondern als Zeichen dafür, dass die Welt unser Leben liebt. Sie unterstützt unser Leben, genauso wie sie die Hirsche im Wald, die Vögel auf dem Feld und die Bäume im Dschungel ernährt. Sie sorgt für ihre Kinder; Sie gibt uns, was wir brauchen. Wenn wir achtsam essen und die Nahrung als Beitrag zu unserem Leben aufnehmen, können wir die Liebe und Fürsorge der Erde empfangen.

Übung: Einladung zum Üben von achtsamem Essen

1. Wählen Sie eine Mahlzeit, bei der Sie sich Zeit nehmen und einige Momente der Stille genießen können. Setzen Sie sich zum Essen hin, ohne ein Buch, einen Fernseher oder andere Ablenkungen.

2. Schauen Sie sich das Essen vor Ihnen an. Betrachten Sie die Farben; Nehmen Sie die Aromen und das optische Erscheinungsbild des Essens wahr.

3. Legen Sie einen Bissen Essen auf Ihre Gabel oder Ihren Löffel. Sagen Sie sich den Namen: Karotte, Erdnussbutter, Kichererbse. Nehmen Sie es in den Mund und nehmen Sie seinen Geschmack wahr: süß, salzig, würzig, sauer oder säuerlich. Beachten Sie die Textur: Knusprig, weich oder etwas anderes?

4. Kauen Sie gründlich und beobachten Sie, wie sich das Essen verändert. Bleiben Sie beim Geschmack und der Textur des Essens.

5. Denken Sie an die Bemühungen, die dieses Nahrungsmittel in Ihren Körper gebracht haben: den Landwirt, den Boden, den Regen, die Luft, die Sonne und die Zeit, die für den Anbau dieses Nahrungsmittels aufgewendet wurde. Geben Sie die Person an, die das Essen transportiert hat, die Person, die es gekocht hat, und wie Sie dazu gekommen sind, dieses Essen zu sich zu nehmen.

6. Beachten Sie, dass all diese Beiträge, all diese Hände und Herzen jetzt Teil Ihrer Zellen werden. Spüren Sie die Weite dieses Geschenks, das Ihr Leben unterstützt, während Sie bewusst einen weiteren Bissen zu sich nehmen.

Wenn wir uns die Zeit nehmen, uns selbst so zu respektieren, dass wir uns hinsetzen und mit Ehrfurcht vor uns selbst und dem Essen essen, erhalten wir unser Essen bei jeder Mahlzeit, bei jedem Bissen als Geschenk. Wenn wir langsamer werden und unser Essen gründlich kauen, ehren wir das Leben in uns selbst. Wir unterstützen uns. Wir erkennen Dankbarkeit, weil wir wissen, dass wir etwas zu essen haben, während andere es nicht haben. Entschleunigung, Genuss, Wertschätzung und Präsenz beim Essen geben uns die Chance, wirklich genährt zu werden.

Dankbarkeit fördern

Dankbarkeit zu erkennen und zu kultivieren ist ein Schutzfaktor gegen Depressionen und Hilflosigkeit; Es weckt Mitgefühl und Fürsorge und unterstützt starke, fürsorgliche Beziehungen. Auch Dankbarkeit tut gut. Die Erfahrung der Dankbarkeit weckt Freude, Leichtigkeit, Ehrfurcht und Gefühle der Verbundenheit und Unterstützung.

Wie bei jeder Praxis kann sich dieses Gefühl, wenn wir ein Gefühl der Dankbarkeit fördern, von einem vorübergehenden Zustand zu einer Eigenschaft, einer Art, unser Leben zu betrachten, verändern. Das Erkennen und Benennen dessen, was mit Dankbarkeit gut läuft, kann uns erheben und uns mit anderen verbinden. Dankbarkeit ist Oma-Wissen.

Der Buddha lehrte die Bedeutung der Dankbarkeit als integralen Bestandteil unserer spirituellen Entwicklung. Ich hatte Widerstand dagegen, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Es roch nach Populärkultur und Selbsthilfelösungen, aber dann habe ich es versucht.

Das ständige Notieren dessen, wofür ich dankbar bin, verbunden mit der zusätzlichen Frage, was ich getan habe, um dies zu ermöglichen, hat meine Praxis verändert. Dadurch kann ich erkennen, dass das, was ich tue, dazu beiträgt, Bedingungen zu schaffen, die mein Leben fördern. Das Folgende ist die Dankbarkeitspraxis Ich verwende eine Adaption von Jim und Jori Manske, Trainern am Center for Nonviolent Communication.

Übung: Einladung zum Üben des Dankbarkeitstagebuchs

1. Schreiben Sie etwas Bestimmtes auf, das jemand getan hat, oder ein Ereignis, das Ihr Leben schöner gemacht hat. Zum Beispiel:
   - Meine Freundin erzählte mir, dass ich ihr in einer wirklich schweren Zeit geholfen habe.
   - Ich blieb stehen, als ich einen doppelten Regenbogen sah und beobachtete ihn.
   - Deborah hat mir Abendessen gemacht.

2. Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen, während Sie die Dankbarkeit niederschreiben. Benennen Sie die Emotionen, die Sie erleben, und die körperlichen Empfindungen, während Sie darüber nachdenken, welchen Einfluss diese Handlung auf Ihr Leben hatte.

3. Schreiben Sie auf, zu welchem ​​universellen Wert die Aktion beigetragen hat: Frieden, Sicherheit, Leichtigkeit, Spaß, Anerkennung, Respekt, Vertrauen, Freiheit, Ehrlichkeit, Rücksichtnahme, Wahl, Gerechtigkeit, Sicherheit, Kreativität, Freundschaft, Spiel, Verständnis, Zugehörigkeit, zur Materie, zum Selbst -Ausdruck, Authentizität, Unterstützung, Liebe, Ruhe, Einhaltung von Vereinbarungen, Ordnung, Stabilität, Beruhigung, Führung und so weiter.

4. Nennen Sie, was Sie getan haben, um diese Aktion möglich zu machen. Zum Beispiel:
   - Ich habe ihnen zugehört.
   - Ich habe aufgepasst.
   - Ich bin aufgetaucht.
   - Ich habe die Zutaten für das Abendessen gekauft.
   - Ich lasse mir von jemandem helfen.
   - Mit ihnen pflege ich seit fünfzehn Jahren eine Freundschaft.
   - Ich blieb stehen und beobachtete die Wolken.
   - Mir ist aufgefallen, wie gut das Essen war, und so weiter.

5. Beachten Sie, wie sehr Sie mit dem verbunden sind, wofür Sie dankbar sind. Wie fühlst Du Dich jetzt?

In der Zen-Praxis ist diese Verbindung als „Geber und Empfänger sind eins“ bekannt. Halten Sie inne und genießen Sie diese Gegenseitigkeit.

Copyright 2023. Alle Rechte vorbehalten.
Adaptiert aus dem Buch „When the Whole World Tips“.

Artikel Quelle: 

BUCH: Wenn die ganze Welt Trinkgeld gibt

Wenn die ganze Welt Tipps gibt: Mit Achtsamkeit und Ausgeglichenheit durch die Krise gehen
von Celia Landman

Basierend auf ihrer eigenen Erfahrung bei der Erziehung ihrer Kinder durch klinische Depressionen, Selbstmordgedanken und körperliche Verletzungen führt Celia Landman Eltern an ihrer Grenze zurück aus der Hilflosigkeit hin zur Stabilität durch die alte Praxis des Gleichmuts oder der Ausgeglichenheit.

Aktuelle neurowissenschaftliche und entwicklungspsychologische Forschungen zeigen, wie der Angstzustand eines Elternteils direkt auf das Kind übertragen wird und dessen Schmerz verstärken kann. „When the Whole World Tips“ ist reich an Beispielen aus dem wirklichen Leben von Eltern, die sich mit Kindern in Krisensituationen befassen, reichlich Ressourcen und hilfreichen Übungen. Jedes Kapitel bietet Eltern zugängliche Praktiken, mit denen sie für sich selbst sorgen und für ihre Kinder präsent bleiben können.

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, Klicke hier.  Auch als Kindle Edition erhältlich. 

Über den Autor

Celia Landman, MA, ist Achtsamkeitspädagogin und bietet Unterstützung für Jugendliche und Erwachsene. Sie schöpft aus Erfahrungen bei der Arbeit mit Menschen, die von Traumata, Sucht und Angst betroffen sind, und erstellt maßgeschneiderte Meditationen, Visualisierungen und Schulungen, um sie wieder mit ihrer Ganzheit zu verbinden. Sie wurde von Thich Nhat Hahn als Mitglied der Plum Village Community of Engaged Buddhism ordiniert. Sie ist außerdem zertifizierte Trainerin beim Center for Nonviolent Communication. Ihr neues Buch, Wenn die ganze Welt Tipps gibt: Mit Achtsamkeit und Ausgeglichenheit durch die Krise gehen (Parallax Press, 21. November 2023), beschreibt, wie man das Gleichgewicht findet und gleichzeitig scheinbar unmögliche Erziehungssituationen meistert.

Erfahren Sie mehr unter celialandman.com.