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Ihre Frau greift ihren Teller mit Essen an wie eine hungernde Hyäne, komplett mit Schlürfen und Knurren. Der Slowpoke-Fahrer vor Ihnen wird die Überholspur nicht verlassen - und Sie kommen fast zu spät zur Arbeit. Ihr Sohn weigert sich, sein Bett zu machen, obwohl es weniger als eine Minute dauern würde. Grrrr!

Wir alle erleben alltägliche Unannehmlichkeiten wie diese. Was verwandelt eine lästige Situation oder ein Ereignis in Frustration? Es sind unsere Erwartungen, unsere "Sollen", die Ärger verursachen. Deine Frau sollte ein Bewusstsein für ihre Essgewohnheiten haben. Fahrer sollte Rücksicht auf die Bedürfnisse anderer Fahrer nehmen. Dein Sohn sollte lernen, ordentliche Gewohnheiten zu entwickeln.

Aber wenn wir tiefer graben, ist die zugrunde liegende Emotion hinter unserer Frustration Wut. Und diese unausgesprochene Wut kann auf verzerrte Weise zum Vorschein kommen - mit Enttäuschung, mit Wut auf der Straße und mit einem kurzen Temperament gegenüber geliebten Menschen. 

Anstatt weiter zu dämpfen und zu dämpfen, gibt es hier fünf einfache, aber effektive Techniken, um mit Frustration umzugehen. 

1. Drücken Sie Ihre Wut konstruktiv aus.

Emotionen sind reine Empfindungen in unserem Körper. Emotion = E (Energie) + Bewegung. Wut auszudrücken bedeutet, diese aufgestaute emotionale Energie an einem sicheren Ort und auf konstruktive Weise freizusetzen. Kick geht in deinem Garten, stampft durch das Haus, wenn niemand zu Hause ist, drückt gegen einen Türrahmen oder schreit und schreit in ein Kissen. Wenn Sie Wörter verwenden, schreien Sie so etwas wie "Ich fühle mich so frustriert!"

Aktionen wie diese bewegen die Energie aus Ihrem Körper. Mache es hart, schnell und mit Hingabe und merke, wie du dich danach sofort ruhig und erleichtert fühlst.

2. Akzeptiere, dass du nicht die Kontrolle hast. 

Akzeptiere was ist. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich immer wieder daran zu erinnern, dass: Menschen und Dinge so sind, wie sie sind, und nicht so, wie Sie möchten, dass sie sind. Es ist noch mächtiger, wenn du es dir selbst gegenüber laut wiederholst. Sie können auch sagen: "So ist es." Also: "Mein Mann ist ein lauter Esser - so ist er. Meine Tochter wird ihr Bett machen, wenn sie dazu bereit ist, nicht, weil ich will, dass sie es tut. So ist es." Nachdem sie diese Worte einige Minuten lang wiederholt hatten, wurden sie zu einer Tatsache, anstatt zu einer großen Sache. 

3. Nicht reagieren, sondern handeln.

Akzeptanz von "was ist" bedeutet nicht passiv zu sein. Akzeptieren Sie zuerst und überlegen Sie sich dann, was Sie in der Situation tun müssen, wenn überhaupt. Es ist wichtig, sich selbst zu ehren. Vielleicht ist es am besten, wenn Sie nichts sagen. Oder Sie entscheiden, ob es für alle Beteiligten am besten ist, Stellung zu beziehen und eine Diskussion einzuleiten.

Sie könnten zum Beispiel entscheiden, dass Sie und die Tochter reden und sich auf einige vernünftige Konsequenzen einigen müssen, wenn sie ihr Bett nicht macht. Vergewissern Sie sich, dass es sich bei dem Gespräch um das handelt, was für Sie zutrifft, und nicht um Fingerzeig, Namensnennung und Verallgemeinerungen des Charakters der anderen Person.

4. Übe loszulassen und zu genießen, was ist. 

Wenn es angebracht ist, gehen Sie den Weg des geringsten Widerstands, auch wenn Sie es in Ihrer perfekten Welt anders machen würden. Erinnern Sie sich an die größere Perspektive. Wenn Ihr Mann nicht da wäre, würden Sie es vermissen, mit ihm zu essen. Der Einstieg in 10 Minuten später, entspannt und einsatzbereit, ist kein schlechter Start in den Tag. In der Tat, solange Sie verspätet sind, können Sie genauso gut eine Schachtel Bagels kaufen, um sie mit Ihren Kollegen als Friedensangebot zu teilen. Und ein ungemachtes Bett hat niemanden wirklich verletzt. Schließen Sie die Schlafzimmertür Ihrer Tochter, damit Sie mit einem Lächeln und Kopfschütteln daran vorbeigehen können.

5. Schätzen Sie die Vorteile.

Anstatt zu glauben, dass die Welt unserer Sichtweise entsprechen sollte, können wir uns auf andere Dinge konzentrieren, z. B. unseren Segen zählen, den schönen Tag genießen oder uns wundern, welche wunderbaren Menschen wir in unserem Leben haben. Wenn Sie die Frustration entschärfen, werden Sie positiver denken und sich liebevoller und unbeschwerter fühlen. Sie setzen Ihre unrealistischen Erwartungen an andere außer Kraft, was die Voraussetzungen für eine bessere Kommunikation und aussagekräftigere Gespräche und Verbindungen schafft.

Und was ist mit dir?

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© 2019 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

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